Mnoho ľudí, ktorí sa chcú dostať do formy a zlepšiť zdravie, premýšľajú o joggingu. Aby ste joggingu dosiahli maximálny úžitok a potešenie, musíte sa na ne poriadne pripraviť. Dôležitý je nielen nákup pohodlného oblečenia a topánok, ale aj niektoré ďalšie nuansy.
Zdravotný stav
Predtým, ako začnete behať, musíte myslieť na svoj zdravotný stav. Pretože beh je kontraindikovaný pre niektoré choroby. Tento typ fyzickej aktivity je neprijateľný v prípade horúčkovitých stavov, patológií kardiovaskulárneho systému, rakoviny, neskorého tehotenstva a exacerbácie chronických ochorení. V prípade akýchkoľvek pochybností sa poraďte so svojím lekárom, ktorý dodatočne odporučí prípustné zaťaženie pre počiatočnú fázu chodu.
Čas
Predpokladá sa, že bežecké tréningy sú najpriaznivejšie ráno. Toto pravidlo sa ale nevzťahuje na tých, ktorí patria do kategórie „sovy“. Ak je ráno veľmi ťažké sa zobudiť, beh neprinesie žiadne potešenie ani zdravotné výhody. S najväčšou pravdepodobnosťou sa človek v tomto prípade obmedzí na jeden beh a na behanie zabudne navždy. Je lepšie uprednostniť večerné jogging v najvhodnejšom čase.
Miesto
Ideálnym miestom na jogging je samozrejme park s množstvom zelene. Ale nie vždy je v blízkosti domu les. Ak nemôžete behať v lone prírody, musíte si nájsť miesto s pohodlnými cestičkami ďaleko od vozovky. Vzduch by mal byť bohatý na kyslík, nie na výfukové plyny, a krajina by mala byť pokojná.
Dĺžka a počet behov
Najprv musíte behať 15 - 20 minút a postupne tento čas upravovať na 40 - 45 minút alebo viac. V počiatočnej fáze bude ťažké naladiť sa na denné behy, ale časom sa stanú neoddeliteľnou súčasťou každého dňa. Spravidla sa najskôr môžete obmedziť na 3 - 4 bežecké tréningy týždenne.
Odevy a obuv
Oblečenie musí byť vyberané opatrne, uprednostňujú sa iba prírodné tkaniny. To platí pre všetko vrátane spodnej bielizne. Nemali by byť žiadne drsné švy alebo ozdobné prvky, ktoré by mohli poraniť pokožku. Dievčatá by mali zvážiť podprsenku, ktorá dobre podopiera ich prsia. Pre beh je nevyhnutná kvalitná obuv, ktorá je opatrená stredne mäkkou podrážkou alebo pružnými tlmičmi v oblasti päty.
Zahrejte sa a vychladnite
S behom by sa nemalo začať, ak nie je telo rozohriate. Krátka rozcvička by mala využiť všetky svaly, aby vás po behu nič nebolelo. Po hodine nemôžete náhle prestať, je vhodné kráčať pokojným tempom, aby ste obnovili dýchanie a upokojili tep.
