Keď jar začne plynulo prechádzať do leta, ženy aktívne premýšľajú o spôsoboch chudnutia, ktorých je dnes veľmi veľa. Stratu telesného tuku nahromadeného cez zimu môžete stratiť pomocou diét alebo fyzickej aktivity. Najobľúbenejšími športmi na chudnutie sú beh a cyklistika - ktorý je však efektívnejší?
Bež
Počas behu si človek zaťaží svaly stehna a zadnej časti podkolenia, ktoré sa napínajú a trénujú lepšie ako pri bicyklovaní. Pri behu do kopca začnú pracovať svaly predného lýtka, svaly krku, chrbta a brušné svaly. Stáva sa to za predpokladu dodržania správnej techniky behu, ako aj distribúcie dýchania. Okrem toho jogging precvičuje pľúca a je vynikajúcim kardio tréningom pre kardiovaskulárny systém.
Beh môže telo pripraviť aj na ďalšie športy alebo vážne fyzické aktivity v domácnosti.
Pri behu človek spotrebuje veľa energie a spáli veľa kalórií, takže nie veľmi trénované telo vydrží nie viac ako hodinu aktívneho behu - a to je norma. Okrem toho neustále jogging môže negatívne ovplyvniť stav meniskov a členku. Pozitívom behu je, že potrebujete iba dobrú bežeckú obuv a žiadny drahší výstroj. Ak nemôžete behať, dobrou voľbou je chôdza alebo chôdza, ktorá vám tiež môže pomôcť pri chudnutí.
Bicykel
V procese bicyklovania sú precvičené lýtkové svaly, ktoré pracujú, keď stlačíte pedále. Okrem toho bicyklovanie účinne posilňuje štvorhlavý sval a hamstringy, odstraňuje tukové usadeniny z brušných a gluteálnych svalov. Cyklistika trénuje pľúca a kardiovaskulárny systém rovnakým spôsobom ako jogging.
Mnoho odborníkov tvrdí, že jazda na bicykli a beh sú rovnako prospešné, ale bicykel nezaberie človeku toľko energie ako jogging.
Aby chudnutie na bicykli bolo aktívne a užitočné, mala by jazda na bicykli trvať najmenej 90 - 120 minút. Takáto predĺžená fyzická aktivita núti pracovať aeróbne procesy dodávania energie, ku ktorým dochádza pri oxidácii a spaľovaní telesného tuku. Pri denných činnostiach (dvakrát denne) sa dá čas na bicykli znížiť na hodinu. Ak nemáte bicykel alebo sezóna nie je pre vás vhodná, môžete sa prihlásiť do fitnescentra, kde sú automatizované bicykle s počítačom, ktorý počíta váš srdcový rytmus a rýchlosť.
Cyklistika a beh sú teda pri chudnutí rovnako účinné pri chudnutí - musia sa kombinovať s nízkokalorickou stravou a denným cvičením. Najnápadnejší výsledok pri týchto druhoch zaťaženia sa pozoruje na bokoch.
