Cviky na činky a činky sú súčasťou väčšiny komplexov základného silového tréningu v atletickej gymnastike. Pomocou týchto mušlí môžete kvalitatívne napumpovať rôzne svalové skupiny, od bicepsu až po svaly hrudníka. Ktoré z týchto zariadení je najúčinnejšie?
Pohodlie manipulácie s projektilom
Cviky s činkami sa vyznačujú ľahkou manipuláciou s aparátom počas pôsobenia bremena. Toto je obzvlášť dôležité, keď športovec vykonáva tlak na lavičke. Ak chcete napríklad uviesť tyč do pôvodnej polohy, musíte dobre ležať na lavičke a potom ju jedným pohybom odstrániť zo zarážok. Po dokončení cvičenia musíte natiahnuť ruky a opatrne vložiť tyč tyče do zarážok.
Činky sú iná vec. Pri vykonávaní tlače s činkami musíte správne vykonať zložitý pohyb, ktorý sám o sebe bude silovým cvičením, ktoré vyžaduje dodržiavanie špeciálnej techniky. A ak majú činky vážnu váhu, potom sa pri vykonávaní tlaku na lavičke alebo roztiahnutí činiek do strán nezaobídete bez pomoci partnera.
Veľké činky vyžadujú vyššiu koncentráciu, presnosť pohybu a dodržiavanie bezpečnostných opatrení.
Efektívnosť cvičenia
Hojdaním s činkou máte možnosť meniť šírku úchopu. Čím užší je tlak na lavičke, tým väčšie je zaťaženie stredného hrudníka. Pri širokom úchope sú viac zapojené tricepsy. Zmenou vzdialenosti medzi rukami na činke tak získate možnosť kontrolovať zaťaženie jednotlivých svalových skupín.
Nevýhoda tlače s činkami je zrejmá: pri cvičení má tento prístroj niekoľko stupňov voľnosti pri porovnaní činky s činkami. Paže s činkou sa dá hýbať takmer akýmkoľvek smerom, čo sa dosahuje výnimočnou pohyblivosťou ramenného kĺbu. V takom prípade sa záťaž prenáša na oveľa väčší počet malých svalov ramenného pletenca. Inými slovami, obe mušle sú účinné, musíte však jasne pochopiť, na ktorý vývoj svalov sa chcete zamerať.
Bezpečnosť tréningu
Činka sa pri väčšine cvikov môže pohybovať iba po určitej dráhe. Preto je pri práci s činkou dôležité, aby boli lakte roztiahnuté do strán a umiestnené pod tyčou. Stojí za to posunúť lakte dozadu alebo dopredu, pretože ramenný kĺb okamžite zaujme pozíciu, ktorá je nebezpečná z hľadiska poranenia.
Keď zvládnete zvládnutie činky, môžete toto odporúčanie ľahko splniť.
Športovec dvíha činky a núti ich pohybovať sa po danej trajektórii. Mozog skúseného športovca sa inštinktívne snaží zvoliť trajektóriu, ktorá je optimálna z hľadiska udržania kĺbov v bezpečí. Ale ak ste unavení a cvičíte s maximálnou hmotnosťou, môže činka viesť na stranu určenej trajektórie. Môže dôjsť k poraneniu kĺbov.
Ak to zhrnieme, môžeme povedať, že činka aj činky sú dobrým a efektívnym nástrojom na silový tréning, ale iba v skúsených rukách. Po osvojení techniky budete môcť úspešne skombinovať obidve mušle a zvýšiť tak celkovú výkonnosť svojich tried.
