Základný mostík na gymnastické cvičenie slúži ako základ pre vykonávanie zložitých akrobatických trikov. Vaša schopnosť vkročiť na most zo stoja ukazuje vysokú úroveň kondície a vynikajúcu flexibilitu.
Je to nevyhnutné
- - gymnastická podložka;
- - stenové tyče.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite tréning rozcvičkou, ktorá obsahuje cviky na zahriatie kĺbov a chrbtových svalov.
Krok 2
Kľaknite si na kolená, zdvihnite ruky, nohy dajte na šírku ramien. Telo pomaly nakláňajte dozadu. Mali by ste sa dotýkať podlahy končekmi prstov.
Krok 3
Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými nahor. Zdvihnite súčasne nohy aj ruky, snažte sa čo najviac ohýbať. Kolená majte vystreté. V tejto polohe vydržte minimálne 1 minútu.
Krok 4
Ležať na bruchu, položte ruky na úroveň bokov. Prehnite sa v chrbte, narovnajte ruky v lakťoch, zaistite pózu. Teraz pokrčte kolená a prstami sa dotknite hlavy. V takom prípade by ste nemali dvíhať hlavu, pozerajte sa pred seba.
Krok 5
Prevrátte sa na chrbát. Nohy by mali byť pokrčené v kolenách. Pokrčte ruky a dlane položte na podlahu v blízkosti ramien. Lokty smerujte hore. Hladko a opatrne narovnajte nohy a ruky, pokrčte chrbát a premostite z polohy na brušku. Zostaňte v tejto póze niekoľko sekúnd a trvanie postupne zvyšujte na minútu. K ďalšiemu cviku pokračujte až po tom, ako ste konečne zvládli všetky predchádzajúce.
Krok 6
Postavte sa chrbtom k tyčiam na stene. Ak študujete doma a nemáte špeciálne vybavenie, nájdite si voľný priestor pri stene. Nohy roztiahnite na šírku ramien. Zdvihnite ruky hore. Prehnite sa dozadu a ohnite sa dozadu, až kým sa rukami nedotknete nástennej tyče. Presuňte ruky nad lamely a pokračujte v nakláňaní, až kým vaše dlane nebudú spočívať na podlahe. Most na niekoľko sekúnd uzamknite. Potom sa vráťte do východiskovej polohy rovnakým spôsobom prstami prstami po stenových lištách. Keď sa naučíte, ako ľahko vykonávať toto cvičenie, pokračujte v učení, ako ísť na most bez zábran.
Krok 7
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a rukami rovno hore. Najskôr požiadajte asistenta, aby vás poistil. Nechajte ho čeliť vám a podopierajte si kríže. Nakloňte sa a na chvíľu sa pozastavte, potom pomaly vykročte na most. Potom rukami odtlačte a narovnajte, čím sa vrátite do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie samostatne, až keď ste sa konečne naučili, ako vykonávať mostík s oporou.
