Pre tých, ktorí chcú vybudovať krásne a harmonické telo, je vypracovanie každej svalovej skupiny rovnako dôležité ako vypracovanie celého tela. Dôležitosť práce chrbta pri práci na chrbte nemožno podceňovať. Chrbát je celá skupina svalov, jedinečná na napumpovanie v tom zmysle, že čím je väčšie zaťaženie, tým lepšie na ňu reaguje. Preto je potrebné systematicky pracovať na chrbte.
Inštrukcie
Krok 1
Vykonajte príťahy, kým sa brada nedotkne tyče. Na tempe nezáleží, hlavné je vypracovať štyri série po osem opakovaní.
Krok 2
Vykonajte príťahy, kým sa zadná časť hlavy nedotkne tyče, vypracujte šesť sérií po dvanásť opakovaní.
Krok 3
Ak chcete napumpovať široký chrbát, musíte robiť mŕtve ťahy. Pri mŕtvom ťahu je každý sval chrbta a tela v zásade mobilizovaný a pri práci s veľkými váhami sa zaťažuje na maximum, preto je potrebné mŕtvy ťah robiť vždy, keď cvičíte chrbát.
Krok 4
Vykonajte horný a dolný odkaz. Pre horné odkazy bude fungovať každý stroj, ktorý ich dokáže. Urobte osem sérií po dvanásť opakovaní. Pre dolné tyče je lepšie použiť špeciálne simulátory, traumatické sú cviky s činkou. Dbajte na to, aby ste si pri cvičení zámerne namáhali chrbát - zabezpečí vám to nárast hmotnosti.
Krok 5
Vezmite si kettlebell a položte si koleno a ruku na lavičku. Vykonajte jednoručný riadok s kettlebellmi, kým sa nedotknete bruška. Vykonajte šesť sérií po desať opakovaní striedavo s každou rukou. Snažte sa cvičiť pomaly, kontrolujte pohyb kettlebell každú sekundu.
