Široký hrudník je jasným znakom dôkladného štúdia celého tela. Na svalnatom trupe vyzerá veľmi pôsobivo. Je dôležité pochopiť, že ide o obrovskú vrstvu svalov, ktorú je potrebné prečerpávať určitým systémom.
Je to nevyhnutné
- - gskamya;
- - činka;
- - palacinky;
- - činky;
- - regály;
- - strava;
- - športová výživa.
Inštrukcie
Krok 1
Vykonajte bench press so stredným úchopom. Toto je základné základné cvičenie na pumpovanie širokého hrudníka. V prvej fáze to urobte so stredným úchopom. Ľahnite si na vodorovnú lavicu, uchopte škrupinu úchopom zhora. Ruky položte na úroveň ramien. Zdvihnite tyč a pri vdychovaní ju znížte. Pri výdychu stlačte vrch a vráťte ho späť na stojany. Následne urobte toto cvičenie aj so širokým postojom paží. Počet opakovaní v priblížení je od 5 do 10, v závislosti od hmotnosti strely.
Krok 2
S jednou ťažkou činkou urobte pulóver. Ľahnite si opäť na vodorovnú lavicu s hlavou na okraji. Nohy položte na podlahu. Vezmite jednu ťažkú činku do oboch rúk a zdvihnite ju oboma rukami nad hlavu. Pomaly ho vtiahnite za krk a pri výdychu ho zdvihnite do východiskovej polohy. Urobte to 10-krát v 3 setoch.
Krok 3
Routujte činky. Zaujmite rovnakú pozíciu trupu ako pri predchádzajúcom cviku, do každej ruky vezmite iba jednu činku. Roztiahnite ruky do strán, aby ste cítili napätie v prsných svaloch. Vráťte ich do pôvodnej polohy. Robte všetko pomaly a opatrne. Vykonajte najmenej 10-krát v 4 sériách.
Krok 4
Opakujte cvičenie s činkami a činkami na šikmej lavici. Toto slúži na čerpanie hornej časti hrudníka. Je dôležité dbať na to, aby bol proporčne vyvinutý a aby nebol iba doširoka preložený. Princíp vykonania a počet prístupov sú v prípade horizontálnej lavice rovnaké. Pamätajte, že lavička by mala byť naklonená asi o 75 stupňov.
Krok 5
Počas tréningového režimu sa stravujte vysoko kaloricky. Napriek tomu, že pumpujete prsné svaly, nikdy by ste nemali zabudnúť na to, že si budujete svoje telo. Na to je neustále potrebná energia z tých potravín, ktoré sú obsiahnuté v strave. Jedzte 5-6 krát denne a nezabudnite na športovú výživu. Urýchli to proces napumpovania širokých pŕs.
