Ako Si Napumpovať Chrbát Doma

Obsah:

Ako Si Napumpovať Chrbát Doma
Ako Si Napumpovať Chrbát Doma

Video: Ako Si Napumpovať Chrbát Doma

Video: Ako Si Napumpovať Chrbát Doma
Video: Ako nabrať veľký chrbát (RÝCHLO). Cviky, tipy, rady na tréning chrbta. 2024, Marec
Anonim

Krásny a silný chrbát nie je len krásou, ale aj neoddeliteľnou súčasťou vášho zdravia. Dať do poriadku chrbát a napnúť svaly nie je také ťažké - zvládnete to aj doma, na cvičenie si nevyčleňte viac ako hodinu denne.

Ako si napumpovať chrbát doma
Ako si napumpovať chrbát doma

Inštrukcie

Dobrým a efektívnym spôsobom, ako si vybudovať chrbtové svaly, sú cviky s činkami a činkami. Začnite s malou hmotnosťou, aby ste nepoškodili svaly a väzy. Správny sklon tela počas cvičenia - asi 75 stupňov - tiež pomôže zabrániť zraneniu. Tento sklon správne rozdeľuje zaťaženie a vyhýba sa rozťahovaniu.

Ako si napumpovať chrbát doma
Ako si napumpovať chrbát doma

Od samého začiatku si nedávajte vážny stres. Začnite cvičiť postupne, zakaždým zvyšujte záťaž a váhu činiek. Ak máte doma vodorovnú hrazdu, vytiahnite sa na ňu tak, aby hrudník siahal k hrazde. Je to vynikajúci tréning nielen pre chrbtové svaly, ale aj pre svaly paží a ramien. Aby ste vyvinuli široké svaly bicepsu chrbta a ramien, zdvihnite činku jednou rukou a opierajte sa opačnou rukou o nohu ohnutú v kolene. Vezmite si lakeť späť od činiek. To isté potom zopakujte s pravou rukou.

Ako si napumpovať chrbát doma
Ako si napumpovať chrbát doma

Ďalším typom tréningu je chôdza s mŕtvym ťahom činky. Vezmite činku do každej ruky a postavte sa rovno s vystretým chrbtom. Zdvíhajte a spúšťajte činky v stoji alebo pri chôdzi po byte. Hojdačky s činkami alebo závažím vám tiež pomôžu napumpovať chrbát. Zdvihnite ruky hore a prudko nimi švihnite dopredu tak, aby boli na úrovni kolien. Počas cvičenia dajte nohy na šírku ramien.

Ako si napumpovať chrbát doma
Ako si napumpovať chrbát doma

Ak si chcete zacvičiť na profesionálnych simulátoroch, navštívte telocvičňu, kde vám poskytnú kvalifikované rady inštruktora a špecialisti, ktorí odporúčajú požadovanú úroveň záťaže a dbajú na to, aby ste postupovali správne.

Odporúča: