Nafúknutý chrbát vám uľahčí život, ochráni chrbticu a zaistí správne držanie tela. Doma neexistuje spôsob, ako si napumpovať chrbát ako profesionálni kulturisti, môžete ho však urobiť krásnym a harmonickým.
Inštrukcie
Krok 1
Hlavným cvičením sú príťahy. Ak to nebudete robiť alebo to urobíte nesprávne, nebudete si môcť napumpovať chrbát. Aby pri tomto cviku mohli pracovať chrbtové svaly, a nie biceps, musí byť stisk na hrazde taký, aby sa palec okolo neho neobtočil. Na začiatok stačia 4 série po 10 príťahoch, časom by sa počet prístupov mal zvyšovať.
Krok 2
Pri vytiahnutí s úzkym úchopom - vzdialenosť medzi rukami je asi 15 cm, spodná časť najširších svalov sa dobre hojdá, ale vo väčšej miere je do práce zahrnutý biceps.
Krok 3
Rad činiek je ďalším základným cvikom na švihanie chrbta. Telo je naklonené dopredu, kolená sú pokrčené, ruky sú spustené dole a držia činky. Pomaly potiahnite činky smerom k pásu a snažte sa to urobiť chrbtovými svalmi bez zapojenia paží. Cvičenie sa vykonáva 12-krát v 4 prístupoch.
Krok 4
Chrbát musíte trénovať 2-3 krát týždenne, zatiaľ čo silové prístupy by sa mali striedať s naťahovacími cvikmi. Všetky pohyby by sa mali vykonávať kvôli práci chrbtových svalov, nie paží. Aby ste si napumpovali chrbát a neodtrhli ho, mal by byť pri cvikoch dolná časť chrbta rovná. Všetky prístupy sa vykonávajú pomalým tempom, je potrebné cítiť napätie chrbtových svalov.
