Ako Urobiť Chrbát Pružným

Obsah:

Ako Urobiť Chrbát Pružným
Ako Urobiť Chrbát Pružným

Video: Ako Urobiť Chrbát Pružným

Video: Ako Urobiť Chrbát Pružným
Video: AKO NA SIXPACK + NAJLEPŠIE CVIKY (ep.9) 2024, Marec
Anonim

Pružnosť chrbtice je indikátorom mladosti tela. Myslia teda na východe. A nemyslia nadarmo, pretože flexibilita znamená dobrú pohyblivosť kĺbov, ktorá vždy bola neodmysliteľnou súčasťou mladého tela.

Ako urobiť chrbát pružným
Ako urobiť chrbát pružným

Inštrukcie

Krok 1

Dnes sa nie každý človek, dokonca ani v mladom veku, môže pochváliť pružnosťou chrbta. Dôvodom je fyzická nečinnosť. Osoba začala menej chodiť a viac sedieť - v škole, v práci, doma a v divadle alebo reštaurácii. Sedavý životný štýl vedie k strate pružnosti a v dôsledku toho k nadmernej hmotnosti, opuchom, pavúčim žilám.

Krok 2

Hlavné zaťaženie v ľudskom tele je na zadnej strane, preto je veľmi dôležité, aby bol váš chrbát pružný. K tomu existujú špeciálne cviky určené s vyváženou záťažou a zamerané na zlepšenie pružnosti väzov a pohyblivosť kĺbov. Tieto cviky však musíte robiť pravidelne, inak sa flexibilita časom zhorší.

Krok 3

V ideálnom prípade by sa pretiahnutie chrbtových svalov malo vykonávať od 13 do 14 rokov, inak sa flexibilita začne znižovať už v tomto veku.

Krok 4

Cviky na flexibilitu chrbta Mali by ste ovládať intenzitu cvičenia. Malo by byť cítiť iba mierne svalové napätie. Sedzte si na stoličke s operadlom, chodidlá by mali siahať po zem. Nohy položte na zem, kolená k sebe. Nakloňte sa dopredu a omotajte ruky okolo predných nôh stoličky. S uvoľnenými ramenami a napnutými svalmi paží mierne stiahnite telo. Opravte túto pozíciu na 20 - 30 sekúnd. Opakujte ešte raz.

Krok 5

Obraty. Pomaly sa dvíhajte zo stoličky. Potom natiahnite krk a posaďte sa na stoličku s vystretým chrbtom. Bez pohybu bokov otočte hornú časť tela doľava a oboma rukami chyťte operadlo stoličky. Otočte hlavu doľava a pozerajte sa dozadu.

Krok 6

Jemne otočte telo ešte viac doľava, pomáhajte ľavou rukou, pričom nezaťažujte ramená a krk. Mali by ste cítiť, ako sa svaly naťahujú na oboch stranách trupu. Dávajte pozor na boky - nemali by sa hýbať. V tejto polohe zotrvajte 20 - 3 sekundy. To isté urobte na pravú stranu, potom cviky opakujte znova.

Odporúča: