Pružnosť chrbtice je indikátorom mladosti tela. Myslia teda na východe. A nemyslia nadarmo, pretože flexibilita znamená dobrú pohyblivosť kĺbov, ktorá vždy bola neodmysliteľnou súčasťou mladého tela.
Inštrukcie
Krok 1
Dnes sa nie každý človek, dokonca ani v mladom veku, môže pochváliť pružnosťou chrbta. Dôvodom je fyzická nečinnosť. Osoba začala menej chodiť a viac sedieť - v škole, v práci, doma a v divadle alebo reštaurácii. Sedavý životný štýl vedie k strate pružnosti a v dôsledku toho k nadmernej hmotnosti, opuchom, pavúčim žilám.
Krok 2
Hlavné zaťaženie v ľudskom tele je na zadnej strane, preto je veľmi dôležité, aby bol váš chrbát pružný. K tomu existujú špeciálne cviky určené s vyváženou záťažou a zamerané na zlepšenie pružnosti väzov a pohyblivosť kĺbov. Tieto cviky však musíte robiť pravidelne, inak sa flexibilita časom zhorší.
Krok 3
V ideálnom prípade by sa pretiahnutie chrbtových svalov malo vykonávať od 13 do 14 rokov, inak sa flexibilita začne znižovať už v tomto veku.
Krok 4
Cviky na flexibilitu chrbta Mali by ste ovládať intenzitu cvičenia. Malo by byť cítiť iba mierne svalové napätie. Sedzte si na stoličke s operadlom, chodidlá by mali siahať po zem. Nohy položte na zem, kolená k sebe. Nakloňte sa dopredu a omotajte ruky okolo predných nôh stoličky. S uvoľnenými ramenami a napnutými svalmi paží mierne stiahnite telo. Opravte túto pozíciu na 20 - 30 sekúnd. Opakujte ešte raz.
Krok 5
Obraty. Pomaly sa dvíhajte zo stoličky. Potom natiahnite krk a posaďte sa na stoličku s vystretým chrbtom. Bez pohybu bokov otočte hornú časť tela doľava a oboma rukami chyťte operadlo stoličky. Otočte hlavu doľava a pozerajte sa dozadu.
Krok 6
Jemne otočte telo ešte viac doľava, pomáhajte ľavou rukou, pričom nezaťažujte ramená a krk. Mali by ste cítiť, ako sa svaly naťahujú na oboch stranách trupu. Dávajte pozor na boky - nemali by sa hýbať. V tejto polohe zotrvajte 20 - 3 sekundy. To isté urobte na pravú stranu, potom cviky opakujte znova.
