Rotoped je určite užitočná pomôcka. Je to nielen vynikajúci kardiostimulátor, ale aj verný pomocník pri vylepšovaní vašej postavy. Cvičenie na stacionárnom bicykli môže mať pozitívny vplyv na tvar nôh a tela všeobecne. Hlavná vec je pravidelnosť tréningu, ako aj správne tempo a záťaž.
Inštrukcie
Krok 1
Pamätajte, že výhody cvičenia na stacionárnom bicykli budú viditeľné až po polhodine nepretržitého tréningu. V ideálnom prípade by ste sa cvičeniu mali venovať najmenej 40 minút denne. Určte si tréningový režim sami, podľa svojich vlastných pocitov. Ak je pre vás výhodné cvičiť ráno, urobte to niekoľko hodín po prebudení. Večerné športové „cvičenie“venujte aspoň pár hodín pred spaním a nie hneď po večeri.
Krok 2
Cvičenie na stacionárnom bicykli by malo vždy začínať rozcvičkou: drepy, strečingy, zákruty. Počas tréningu sa nenechajte uniesť vodou: odporúča sa ju nepiť, iba si mierne navlhčiť ústa. Ak to vaša fyzická zdatnosť umožňuje, na tréning používajte manžety na nohy, aby boli ťažšie a zvýšili účinok.
Krok 3
Cvičenie na stacionárnom bicykli dobre pumpuje svaly prednej strany stehna. Sadnite si pevne na sedlo, mierne sklopte trup dopredu a váhu tela čiastočne preneste na svoje ruky. Nastavte výšku sedla tak, aby ste mohli nohy ľubovoľne narovnávať, keď sú pedále v dolnej polohe, ale v sedle sa nekývajte zo strany na stranu a snažte sa dosiahnuť na znížený pedál.
Krok 4
Hlavné bremeno by malo byť na prednej strane stehna, keď šliapete pedál rotopedu dole. Druhá noha, pasívne stúpajúca, spočíva. Členky a chodidlá majú cyklicky sa opakujúce pohyby v kruhu, ktoré sa vykonávajú mierne pred ťažiskom tela alebo priamo pod ním. Dýchajte rytmicky a synchronizovane s prácou dolných končatín. Dbajte na to, aby obe nohy dostali rovnaké zaťaženie, zatiaľ čo ruky, hlava a chrbát zostávajú uvoľnené.
Krok 5
Na stacionárnom bicykli si nastavte správny cvičebný režim. Ak ľahko prekonáte indikátor 60 - 80 otáčok za minútu, potom je tento režim pre vás príliš ľahký a z takéhoto tréningu nebude mať žiadny efekt. Zvýšte zaťaženie na 100 - 110 otáčok za minútu. V každom prípade sa odporúča začať trénovať s nízkou záťažou a časom, postupne zvyšovať rýchlosť a trvanie šliapania.
