Koliesko je jedným z najefektívnejších a zároveň nekomplikovaných cvikov, ktoré má k dispozícii každý, kto sa pravidelne venuje fitnes alebo len sleduje svoju fyzickú formu. Koliesko odkazuje na cviky, ktoré sa môžete naučiť robiť sami, pri dodržaní určitých bezpečnostných opatrení a bezpečnosti asistenta.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr uvoľnite miesto okolo seba. Samozrejmosťou je naučiť sa uľahčovať koleso vo vyhradenej školiacej miestnosti. Ak nie je možné takúto sálu navštíviť, čo najviac vyčistite priestor miestnosti. Odstráňte nábytok s ostrými rohmi a skryte riad. Pamätajte na bezpečnosť. Ak nie je toľko voľného miesta, koľko by ste chceli, a bojíte sa svojich schopností, požiadajte niekoho, aby vás počas cvičenia poistil.
Krok 2
Mnoho ľudí je pohodlnejších s kolesom z jednej strany. Aby ste sa naučili, ako správne vyrobiť koleso, určte, ktorým smerom, vpravo alebo vľavo, sa vám bude ľahšie vykonávať.
Krok 3
Vizualizujte celú jasnú postupnosť pohybov počas cvičenia. Počas vykonávania kolesa musíte plynulo prerozdeliť svoju telesnú hmotnosť na štyri body. Predpokladajme, že vaša otočná noha je vľavo, v tomto prípade bude „postupnosť otáčania“nasledovná: ľavá noha - ľavá ruka - pravá ruka - pravá noha. Ak má podporná noha pravdu, potom je to naopak.
Krok 4
Keď si vizualizujete celú postupnosť akcií, pokúste sa ju dodržať. Najskôr nechajte asistenta, aby vás zálohoval. Možno budete musieť držať nohy hore, keď sú hore, kým sa nenaučíte ovládať svoje ťažisko vlastnými silami.
Krok 5
V ideálnom prípade, ak sa naučíte robiť koleso pomaly, zdržiavajte sa v ktoromkoľvek bode čo najdlhšie, plynulo preneste váhu tela do nasledujúceho otočného bodu a na konci cviku sa postavte rovno na nohy. Keď sa naučíte, ako vyrobiť koleso, s najväčšou pravdepodobnosťou budete časom zmätení, bolo to naozaj ťažké? Toto cvičenie sa vám bude javiť také prirodzené a ľahké.
