Rytmická gymnastika je jedným z najpozoruhodnejších športov. Rovnako tak v cirkuse našu pozornosť často upriamujú na akrobatov, ktorí predvádzajú tie najnepredstaviteľnejšie postavy a cvičenia. Niektoré z nich sa môžete naučiť robiť sami. Napríklad doma je skutočne možné ovládať algoritmus akcií na vykonávanie akrobatického kolesa.
Je to nevyhnutné
mat
Inštrukcie
Krok 1
Začnite zahrievaním svalov. Využite na to akýkoľvek súbor cvičení, ktoré profesionálni športovci ponúkajú. Bez tohto kroku nezačnite trénovať, inak si ľahko poškodíte svaly alebo väzy a budete potrebovať dlhodobú liečbu.
Krok 2
Začnite sa učiť prvok najskôr hodnotením svojich schopností stojky. Ak to chcete urobiť, najskôr sa pokúste jednoducho stáť na rukách blízko steny, v takej vzdialenosti, aby ste sa o ňu mohli v prípade potreby oprieť. Robte to opatrne a ak je to možné, nechajte niekoho stáť po vašom boku. Cvičte, kým sa nebudete môcť držať vo vzpriamenej polohe bez ďalšej podpory a pomocníkov.
Krok 3
Pripravte si mäkkú oblasť na osvojenie akrobatického prvku podľa vášho výberu. Je žiaduce, aby to boli elastické rohože alebo predmet, ktorý sa svojimi vlastnosťami čo najbližšie k nim. Postavte sa tvárou v tvár improvizovanému cvičisku a vykročte dopredu, zatiaľ čo zdvíhate svoju ľavú nohu do vzduchu a pravú ruku spúšťate k podlahe.
Krok 4
Zatlačte pravou nohou a svoje telo tak pošlite do vzduchu. Zároveň si nedávajte nohy a nezastavujte sa, pohyb vpred by mal byť zachovaný. Ľavú ruku položte vedľa pravej. Ľavú nohu položte na podlahu súčasne s tým, že pravá dosiahne zvislú polohu. Potom zase zdvihnite pravú a ľavú ruku z podlahy a položte pravú nohu na podlahu.
Krok 5
Brúste prvok, kým nebudete môcť vykonávať akrobatické koleso nie po etapách, ale rovnomernými pohybmi. Rohože by ste nemali odstraňovať ani potom, ako sa naučíte, ako tento prvok vyrobiť - sú potrebné z bezpečnostných dôvodov. A pred každým tréningom si určite urobte čas na zahriatie. Rovnako tak po intenzívnom cvičení stojí za to venovať pár minút odpočinku, aby boli svaly oddýchnuté, pre ktoré existujú aj špeciálne cviky. Na začiatku cesty sa vyhnite príliš prudkým pohybom a pripravte sa na to, že na učenie budete potrebovať viac ako jeden tréning. Nájdite si čas a nenúťte udalosti, správajte sa k svojmu telu veľmi opatrne.
