Kolesu bez rúk sa hovorí aj arabské salto. V športovej terminológii pojem „kotrmelec“znamená rotačný obrat o 360 stupňov alebo viac z miesta otáčaním cez hlavu k nohám. Arabské salto je bočné otočenie so zastrčením. Vykonáva sa s jednou alebo dvoma nohami. Táto akrobatická technika sa používa v rôznych bojových umeniach a predstavuje vážny úder do oblasti hlavy.
Inštrukcie
Krok 1
Zahriatie by malo obsahovať nasledujúce prvky:
- postavte sa, nohy roztiahnite na šírku ramien, ruky roztiahnite rôznymi smermi. Dotknite sa chodidla rukou. Pohyby by sa mali vykonávať pomaly, postupne sa zvyšuje rýchlosť;
Krok 2
- roztiahnite nohy, akoby ste si sedeli rozštiepené. Telo by malo byť zároveň rovnomerné. Stojte tam niekoľko minút, aby si svaly zvykli na úsek;
Krok 3
- dajte nohy na šírku ramien, potom nohu zdvihnite a telo nakloňte do protismeru. Dotknite sa ruky podlahy, potom sa vráťte do východiskovej polohy;
Krok 4
- v stoji sa pokúste urobiť krok rukami. Najskôr urobte toto cvičenie s pomocou asistenta alebo opreté o stenu.
Krok 5
- Zdvihnite ruky hore a položte ich na šírku ramien, vo vzdialenosti jedného kroku od vás, založte ruky na podlahu a predkloňte sa. Potom rýchlym pohybom zdvihnite nohy hore. V stojke stojte presne minútu;
Krok 6
Po absolvovaní týchto cvikov môžete začať s kolieskom bez rúk. Najskôr zdvihnite jednu nohu a preneste celú svoju váhu dopredu.
Krok 7
Mávnite rukou po trajektóriu kotrmelca, druhou rukou sa švihnite o telo tela. Keď sú obe ruky od seba na šírku ramien a pozeráte sa dopredu, nakloňte telo nabok.
Krok 8
Pred naštartovaním kolesa bez rúk sa zahrejte, pretože predhriatie svalov pomôže zabrániť zraneniu. Pri zahriatí nezabudnite zahrnúť toto salto, urobte to najskôr oboma rukami, potom choďte ku kolu s oporou na jednej ruke.
Krok 9
Potom po sebe zdvihnite vodiacu nohu a nohy vytočte po dráhe kolesa. Silný švih a koleso je hotové.
