Problém zdravého životného štýlu v modernej spoločnosti je veľmi aktuálny. Dôležitou súčasťou jej rozhodnutia je zdravé stravovanie, dodržiavanie denného režimu a odpočinku a samozrejme vášeň pre šport. Pri realizácii záľuby sú veľmi nápomocné rôzne simulátory.
Nevyhnutné
- - Cvičný bicykel;
- - pohodlné športové oblečenie;
- - pohodlná obuv.
Inštrukcie
Krok 1
Jedným z najslávnejších „kombi“našej doby je rotoped. Po jeho získaní zostáva už len málo - naučiť sa, ako to robiť správne, berúc do úvahy vlastnú mieru zdatnosti a úroveň záťaže. Aby bolo školenie čo najbezpečnejšie a najefektívnejšie, je potrebné zohľadniť základné všeobecné ustanovenia zamerané na elimináciu hrubých chýb a úrazov, ktoré by sa mali v učebni dodržiavať:
Krok 2
Bicykel a rotoped sú úplne odlišné veci, aj keď princíp ich fungovania je rovnaký. Pred cvičením upravte výšku sedadla. Ak je pri jazde na bežnom bicykli chrbát v napätom ohnutom stave, mali by ste sa pri cvičení na rotopede snažiť držať chrbát vystretý.
Krok 3
Ako pri každej športovej aktivite, aj pri tejto musíte robiť v športovej uniforme, ktorá neobmedzuje a nebráni pohybu, šitú z kvalitných materiálov. Nemali by ste si obliekať ďalšie oblečenie, aby nespadlo do mechanizmu rotopedu. Na nohy noste pohodlné ľahké tenisky.
Krok 4
Je veľmi dôležité sledovať svoje dýchanie - správne dýchať nosom. Pred cvičením si urobte malú rozcvičku - zahrejte svaly. Tempo a načasovanie tréningu by sa malo zvyšovať postupne. Cvičenie by sa nemalo náhle prerušovať, cvičte po hodine.
Krok 5
Je vhodné viesť si denník pozorovaní, do ktorého sa zapisujú informácie o čase, trvaní a frekvencii tréningu; o svojom stave, pocitoch; počet spálených kalórií; ubehnutá vzdialenosť na simulátore. Tieto informácie vám pomôžu sledovať váš pokrok, úroveň kondície a výkonnosť pri cvičení. Trvanie tréningu by malo určovať konkrétne ciele. Zvážte stav impulzu - pri práci by mal byť na 75% maxima.
Krok 6
Hlavnou vecou v triedach je úsilie a túžba, ktoré by mali byť neustále a nehasiteľné. Nemusíte sa zastaviť na jednom mieste. Vždy choďte vpred, buďte neustále v pohybe. „Pohyb je život!“Toto je kľúč k úspechu! Veľa štastia!
