Mnoho športovcov, ako sú vzpierači a kulturisti, používa okrem zdravých potravín bohatých na bielkoviny aj doplnky ako bielkoviny. Pri riedení a prijímaní bielkovín by ste mali vedieť o niektorých pravidlách.
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite odmerku, nalejte do nej 200 ml vody (namiesto vody môžete pohár naplniť aj džúsom alebo mliekom, účinok sa to aspoň pre horšie určite nezmení). Pre lepšiu rozpustnosť môžete namiesto pohára použiť trepačku.
Krok 2
Pridajte 2 polievkové lyžice 100% vaječného proteínu (to zodpovedá asi 25 gramom) a dôkladne rozmiešajte vo vode alebo pretrepte v trepačke.
Krok 3
Dajte si proteínový kokteil najmenej jednu hodinu pred a hodinu a pol po tréningu. Toto dočasné obmedzenie je spôsobené skutočnosťou, že príjem bielkovín sa stáva oveľa menej efektívnym v dôsledku skutočnosti, že rýchlosť ich štiepenia a asimilácie v tele je v procese obnovy výrazne znížená.
Krok 4
Aj keď sa za optimálnu jednotlivú dávku príjmu vaječných bielkovín považuje dávka rovnajúca sa 25 - 30 g produktu, s výnimkou hlavného jedla, nezabudnite si vypočítať dennú potrebu bielkovín v gramoch. Na vykonanie tohto výpočtu použite nasledujúci vzorec: vynásobte svoju telesnú hmotnosť vyjadrenú v kilogramoch číslom 2-2,5. Tento vzorec vyjadruje celkovú potrebu bielkovín v gramoch, kde 2 (2, 5) je počet gramov bielkovín na deň na 1 kg hmotnosti športovca. Vďaka tejto vysoko koncentrovanej receptúre môžete splniť až 50% svojej dennej potreby bielkovín.
Krok 5
Ak chcete dosiahnuť skutočne efektívne výsledky z príjmu bielkovín, cvičte pravidelne, nevychádzajte zo svojho tréningového plánu. Okrem toho obohatte stravu o mäso, ryby, mlieko, tvaroh, kyslú smotanu, ako aj o ďalšie mliečne výrobky, čerstvú zeleninu a ovocie. A určite spite minimálne 8 hodín denne.
