Bielkoviny a kreatín sú najsilnejšie a najobľúbenejšie doplnky, ktoré používajú športovci v oblasti kulturistiky a silového trojboja. Kreatín podporuje regeneráciu svalov, zatiaľ čo bielkoviny rast svalov.
Je to nevyhnutné
- - bielkoviny,
- - kreatín monohydrát.
Inštrukcie
Krok 1
Kreatín je chemická zlúčenina bohatá na dusík. Aktívne sa podieľa na energetickom metabolizme a tvorí sa v kostrových svaloch. Existujú tri hlavné režimy užívania kreatínu, ale nie je o nich jednoznačný názor. Prvý spôsob užívania je, že musíte najskôr „nabiť“kreatín (zvýšiť jeho podiel vo svalovom tkanive) a potom si jednoducho udržať jeho hladinu, kým konci cyklu. Fáza „načítania“trvá asi 4 - 7 dní. Počas tohto obdobia sa užíva denne asi 20 g kreatínu, 5 g na dávku, 4-krát denne. Po ňom, zostávajúci čas (3 - 6 týždňov), sa kreatín užíva v dávkach 2 - 3 g denne. Ďalej si musíte urobiť prestávku 2-3 mesiace. Druhým spôsobom je brať kreatín rovnomerne bez fázy naloženia. Denná dávka je 3 - 5 g. Tretia metóda strieda týždeň „naloženia“s týždňom odpočinku.
Krok 2
Bielkoviny sú najlepším zdrojom pre rast kvalitnej svalovej hmoty. Najdôležitejšou podmienkou na dosiahnutie požadovaného účinku je správny výber dávky potrebnej pre telo. Je to dôležité po cvičení, pretože po cvičení sa zvyšuje rýchlosť syntézy bielkovín. Okrem toho má silný anabolický účinok. Tiež sa oplatí brať bielkoviny pred tréningom a ráno. Najväčší účinok má srvátková bielkovina. Existujú rôzne systémy dávkovania bielkovín, je však vhodné pred tréningom užiť 20 g. Toto množstvo sa ihneď po tréningu zdvojnásobí. Ráno, v období hladovania svalov, by ste mali tiež skonzumovať asi 40 gramov.
