Cvičenie s Cindy Crawfordovou možno považovať za jedno z najobľúbenejších. Cindy je svetoznáma modelka, ktorá má vo svojich takmer 50 rokoch štíhle a vyšportované telo. Jej hlavné tréningy „Tajomstvo dokonalej postavy“, „Ako dosiahnuť dokonalosť“a „Cindy Crawford: Nová dimenzia“sa začali predávať pred 15 rokmi, ale stále sú veľmi žiadané medzi tými, ktorí chcú schudnúť a získať štíhla postava.
Pokiaľ ide o cvičenie „Tajomstvo ideálnej postavy“, jedná sa o dva štyridsaťminútové tréningy a pätnásťminútový minikomplex. Činky sú potrebné na spevnenie rúk a chrbta, nohy pracujú bez váh. V týchto tréningoch Cindy pracuje s 2 kg činkami; začiatočníkom sa odporúča vziať si 1 kg činky.
Toto cvičenie pre Cindy možno pripísať silovému aerobiku, ktorý fitnesky veľmi radi učia. Cindyina rozcvička je ale zvláštna a pripomína skôr strečing. Počas zahrievania nie je potrebné zvyšovať srdcovú frekvenciu. Pretože sa cviky na nohy robia bez váh, necítite ťažkú únavu a ťažkosť a pulz je hlboko pod zónou spaľovania tukov. Pre tých, ktorí to nevedia, sa tuk začína aktívne spaľovať s aktívnym srdcovým rytmom, to je od 60 do 90 percent maxima. V tomto cvičení Cindy veľa švihne nohami, ale ich cieľom nie je zrýchliť srdcovú frekvenciu, pretože je na to príliš málo opakovaní. Cindy skôr navrhuje vypracovať statiku bokov a zadku, ale svaly tu v skutočnosti pracujú priemerne, až na štvorhlavý sval stehna.
Z toho môžeme vyvodiť záver, že „nohy“v tomto cvičení sú pre začiatočníkov. Cvičenie na ruky a chrbát je dosť štandardné - tlaky, tlaky na činky, ohnuté nad riadkami. Pre tých, ktorí pokračujú v aktívnom tréningu a majú fyzický tréning, by sa mala zvýšiť váha.
Pre tlač navrhuje Cindy obvyklé brušáky, ale na tréningu jej chýba veľmi dôležitý bod: ploché brucho je ťažké dosiahnuť, ak cvičíte s vypuklým žalúdkom. Pri napumpovaní lisu by malo byť brucho vždy vtiahnuté. Cindy to nespomína.
Aký je z toho všetkého záver? Cvičenie Tajomstvo dokonalej figúry je dobré len pre začiatočníkov, umožňuje vám spevniť svaly a pripraviť ich na prácu. Pre tých, ktorí pokračujú v cvičení, musíte počas hojdačiek zvýšiť váhu a pridať váhu nohám. Je dobré tento tréning striedať s polhodinovými behmi.
„New Dimension“je ďalší Cindy tréning, ktorý je zameraný špeciálne na obnovu tela po pôrode. Tu sa k obvyklým silovým cvikom pridávajú cviky na spaľovanie tukov, kardio záťaže v podobe výskokov, výskokov.
Vďaka týmto intervalovým kardio zaťaženiam sa pulz nachádza v zóne spaľovania tukov. Toto cvičenie je skutočne vhodné na chudnutie. Ale opäť ten istý problém s nohami, cviky sú pre pokročilých príliš ľahké. Je lepšie tento tréning striedať s „Ideálnou postavou“alebo ho robiť trikrát týždenne. Je lepšie pridať beh dva týždne po štarte, aby ste okamžite neprepracovali.
„Ako dosiahnuť dokonalosť“je ďalší program zameraný na popôrodné zotavenie. Tu Cindy ponúka tri komplexy. Samotný program je dosť krátky a na tréningy, ktoré nesúvisia s obnovou postavy, môžeme odporučiť iba celý komplex naraz, osobitne to bude mať malý zmysel. Aj keď sa tento tréning vyznačuje kombináciou kardia a sily, kardio intervaly sú pomerne krátke, je nepravdepodobné, že by pulz spadol do zóny spaľovania tukov.
Vo výsledku môžeme povedať, že všetky Cindyine videá boli natočené veľmi profesionálne, esteticky krásne a lákavo. Pri pohľade na jej tréningy existuje dobrá motivácia pre športovanie. Všetky cvičenia sú vysvetlené ľahkým a prístupným jazykom. Pre začiatočníkov sú Cindyho tréningy veľmi dobré, ale pre tých, ktorí sa venujú športu alebo aspoň fitnesu viac ako jeden deň, je najlepšie kombinovať Cindyho tréningy s intenzívnejším aerobikom a brať ťažšie činky. Potom tuk rýchlejšie odíde a telo sa stane výraznejším.
