Môžete jednoducho schudnúť bez pomoci fyzických cvičení, ale iba tréning pomôže utiahnuť postavu a dodať svalom krásnu športovú úľavu. Ak chcete z fitnes vyťažiť maximum, je treba zvážiť niekoľko nuáns.
Inštrukcie
Krok 1
Postupné zvyšovanie zaťaženia
Začnite jedným prístupom, „vyskúšajte“cvik. Po niekoľkých sedeniach zvýšte počet prístupov na dva, potom na tri. Robte tri série pre každé cvičenie po dobu 2 týždňov. Keď máte pocit, že vaše telo je silnejšie, skúste pridať počet opakovaní. Medzi sériami nezabudnite odpočívať, malo by to byť 30 - 40 sekúnd.
Krok 2
Správne dýchanie
V popise cviku je často informácia, že sa musí vykonať pri vdýchnutí alebo výdychu. Ako správne dýchať? Inhalácia sa vykonáva pokojne a nosom. Výdych sa vykonáva s minimálnym úsilím, zatiaľ čo pery sú zložené do tuby, akoby ste fúkali horúco. V čase maximálneho svalového napätia musíte vydýchnuť.
Krok 3
Obľúbená hudba
Aby ste počas hodín nespomalili a nerozptyľovala vás únava, zacvičte si so svojimi obľúbenými hudobnými skladbami. Samozrejme, mali by byť dosť rytmické.
Krok 4
Cvičenie a jedlo
Populárnou otázkou je, kedy môžete jesť pred alebo po cvičení? Najlepšou možnosťou je zjesť hodinu a pol pred začiatkom vyučovania porciu pomalých sacharidov (cereálie, cestoviny), alebo stredne veľký banán za pol hodinu alebo vypiť pohár proteínového šejku. Po skončení vyučovania by sa jedlo malo prijímať najskôr 30 minút - v tomto čase je metabolizmus najintenzívnejší. Pokiaľ ide o vodu, môžete piť počas tréningu, ale pomaly a po malých dúškoch.
Krok 5
Prístupy alebo „v kruhu“
Spravidla sa každé cvičenie vykonáva určitý počet opakovaní v niekoľkých prístupoch, avšak pre tých, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, bude tréning „v kruhu“efektívnejší. To znamená, že najskôr musíte postupne opakovať všetky cviky z programu, pričom postupujete po jednom, a potom sa opäť vrátiť k prvému a opakovať kruh.
