Stav vodnej bilancie tela je veľmi dôležitý pri fyzickej aktivite, ktorú športovec prijíma počas intenzívneho tréningu v posilňovni. Napriek tomu, že otázka optimálneho množstva tekutín spotrebovaných pri športe zostáva otvorená dodnes, odborníci sú presvedčení, že v posilňovni musíte stále piť vodu.
Nemusíte mať špeciálne lekárske vzdelanie, aby ste pochopili, koľko telo vydáva pri intenzívnom cvičení. Ale výsledok a celková efektivita celého tréningového cyklu závisia od vodnej bilancie. Silná strata tekutín počas cvičenia v posilňovni je do istej miery podobná dehydratácii, keď je narušený všeobecný metabolický proces vo všetkých tkanivách a orgánoch ľudského tela. S prudkým úbytkom tekutín, ktorý je obzvlášť dôležitý v preplnenej alebo zle vetranej telocvični, klesá úroveň svalovej odpovede, ktorá sa prejaví v neprimeranom záchvate únavy. Ale nie všetko je také zrejmé, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.
Pitná voda v tréningoch kulturistiky
Ak športovec navštívi posilňovňu s cieľom budovania svalovej hmoty, potom je obmedzenie alebo úplné vyhýbanie sa vode nielen užitočné, ale aj zjavne škodlivé. Pri nedostatku vody v tele je narušený prístup bielkovinových zlúčenín do oblastí svalov poškodených mikrotrhlinami, čo jednoducho komplikuje samotný rast svalovej hmoty. Okrem toho pri intenzívnom potení začne krv hustnúť, čo negatívne ovplyvňuje prácu srdcového svalu. Srdce bude napokon potrebovať oveľa viac úsilia, aby pretlačilo hustú krv cez cievy. Malé cievy v blízkosti povrchu kože zostávajú prakticky bez výživy. Vidno to na trénovanom človeku vyčerpanom, ktorého pokožka má po silnom preťažení bledý odtieň.
Množstvo vody spotrebovanej počas tréningu by malo byť jasne koordinované s trénerom, pretože prebytočná voda v tele je tiež škodlivá. Najlepšie je uhasiť si smäd v hale čistenou ne-sýtenou vodou, piť malé dávky v niekoľkých dúškoch a iba vo chvíľach zjavného nepohodlia, keď je cítiť sucho v krku.
Je v poriadku piť vodu počas kardio tréningu?
Ak sa kardio tréning vykonáva s cieľom schudnúť, potom má pitná voda tiež hodnotu len malých dúškov. V tých chvíľach, keď je telo obzvlášť horúce, je najlepšie upustiť od pitia studených tekutín, pretože to môže spôsobiť prechladnutie. Všeobecne platí, že voda alebo špeciálne športové nápoje privedené do haly by mali mať teplotu blízku teplote vzduchu v hale. Neodporúča sa používať limonády a sýtené tekutiny.
Kontrola dehydratácie tela pri cvičení je dosť jednoduchá. Ak dôjde k narušeniu vodnej bilancie, môže dôjsť k pocitu pálenia v žalúdku. Taktiež pri záťaži môžu byť narušené kŕče v trénovanej svalovej skupine. Tiež, ak sa počas vyučovania v hale objaví chrapot hlasu alebo nepríjemné pocity počas rozhovoru, potom to signalizuje zjavné porušenie rovnováhy voda-soľ v tele.
