Záhyby v podpazuší sú najbežnejšie u ľudí s nadváhou, ale môžu sa objaviť aj v najštíhlejších. Môže za to slabé prsné svalstvo, zlé držanie tela, strava a dokonca aj nesprávne zvolené oblečenie.
Je to nevyhnutné
- - lekárske vyšetrenie endokrinológom;
- - konzultácia s odborníkom na výživu;
- - predplatné bazéna alebo fitnescentra;
- - športové uniformy.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa vám vrásky spájajú s nadváhou, vyhľadajte svojho lekára, aby zistil príčinu vašej obezity. Môžu to byť hormonálne poruchy, nezdravá strava, stres a zvyk jesť vnútorné nepohodlie sladkosťami. Komplexné vyšetrenie by sa malo robiť raz ročne, najlepšie každých šesť mesiacov. Ak je to ťažké, potom môžete urobiť všeobecný krvný test a konzultáciu s endokrinológom. Keď zistíte, že nie sú žiadne problémy s hmotnosťou (alebo sa riešia tradičnými metódami), môžete pristúpiť k bodovému efektu na problémovú oblasť - podpazušie.
Krok 2
Plávanie je najlepší spôsob, ako posilniť slabé prsné svaly. Efektívny výsledok sa dosiahne v priemere po mesiaci a pol. Ideálny spôsob je kúpiť si lístok na juh a mesiac si zaplávať v mori. Spôsob v ekonomickej triede je kúpiť si predplatné bazéna a fitnes.
Krok 3
V niektorých prípadoch pomôže masér. Cestou pre tých, ktorí sú stále zaneprázdnení a nikde nerobia, je kúpiť si veslovací trenažér a trénovať doma. Silový a aeróbny tréning je prvý, silný zásah do tuku v podpazuší.
Krok 4
Aby ste sa „harmoniku“nevrátili o mesiac, musíte si posilniť držanie tela. Aby ste to dosiahli, budete musieť rozvíjať a posilňovať nielen svaly hrudníka, ale aj najširšie svaly chrbta. Najlepšie je to pod dohľadom kompetentného inštruktora vo fitnescentre. Požiadajte odborníka, aby navrhol cvičenia, ktoré si bude trénovať doma. Hmotnosť, intenzita cvičenia a srdcová frekvencia by sa mali počítať individuálne. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s nadváhou a pre tých, ktorí majú problémy so srdcom, krvným tlakom a krvnými cievami.
Krok 5
Diéta a správne držanie tela pomôžu upevniť výsledky. Je logické, že si vedľa počítača zavesíte nálepku, ktorá vám bude pripomínať, aby ste mali chrbát vystretý. Mnohí idú do extrému - opierajú sa o silové cvičenia a odmietajú maslo a mastné mlieko. To by nemalo robiť. V boji proti axilárnym záhybom je oveľa dôležitejšie obmedziť vo vašej strave soľ a ďalšie jedlá, ktoré zadržiavajú tekutinu v tele (napríklad čaj). Namiesto soli sa odporúča pridať do jedla sójovú omáčku.
