Fyzická štruktúra mužov im umožňuje nebáť sa ukladania prvých kilogramov navyše na zadok alebo nohy, podobne ako ženy. Ale žalúdok je problémová oblasť. Okrem toho absencia čo i len minimálneho denného stresu na brušných svaloch umožňuje, aby sa na ňom oveľa rýchlejšie hromadili tukové usadeniny.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste sa zbavili brušného tuku, musíte kombinovať systematické cvičenie so správnou výživou. Iba pri tom všetkom v komplexe môžete rátať s výsledkom. Nemá zmysel sa pri pití piva alebo každodennom jedení hamburgerov potiť.
Krok 2
Správne jesť. Ak chcete zhodiť kilá navyše, nemusíte držať diétu a zažívať neustály pocit hladu. Stačí vylúčiť zo svojej stravy čo najviac alkohol a akékoľvek sýtené nápoje a zmeniť ich na ovocie, čaj a vodu. Nejedzte múku, mastné a veľmi slané jedlá. Snažte sa jesť 4-5 krát denne, ale v malých dávkach. Nahražené jedlá nahraďte varenými alebo pečenými jedlami. Snažte sa pri varení používať menej bylín a olejov. A nepridávajte si do jedál obľúbenú majonézu, omáčky a kečup.
Krok 3
Pohybujte sa viac. Ak je to možné, vyhnite sa jazde a verejnej doprave. Choďte do obchodu a choďte po schodoch, nie výťahom. Spravte si z toho dobrý zvyk.
Krok 4
Jog. To je najlepší spôsob, ako spáliť prebytočné kilogramy nielen na bruchu, ale aj na celom tele. Ak trpíte veľkou váhou a stále sa vám behá ťažko, stačí dlho kráčať svižným tempom a krok postupne nahradiť jogingom.
Krok 5
Rozkývajte svoje abs. Hneď ako cítite, že nadváha začala ustupovať, začnite posilňovať svalovú hmotu brucha. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, ruky položte za hlavu a hrudník zdvihnite smerom ku kolenám. Toto vám načerpá horné a stredné brušné svaly. Dolné brušné svaly sa dajú spevniť jednoduchým zdvihnutím rovných nôh z ľahu. Začnite s malým počtom opakovaní v niekoľkých sériách, postupne zvyšujte záťaž.
