Nadváha v oblasti bedier je u mužov zriedkavá. Ide hlavne o ženský problém. Toto usporiadanie tukových buniek v ženskom tele je spojené predovšetkým s hlavným účelom žien - s materstvom. Preto sa energetické zásoby ukladajú čo najbližšie k reprodukčným orgánom: v panvovej oblasti a na stehnách. S týmto problémom sa však stále dokážete vyrovnať.
Je to nevyhnutné
- - frakčná strava;
- - aeróbny výcvik;
- - drepy a výpady bez váh.
Inštrukcie
Krok 1
Neočakávajte, že sa na nejakom konkrétnom mieste zbavíte tukových usadenín. Tukové bunky v stehnách zmiznú ako posledné a skôr ako sa k nim dostanete, budete chudnúť v hornej časti tela.
Krok 2
Najskôr si skontrolujte stravu. Vyhýbajte sa ťažkým neskorým večerám. Z raňajok urobte nevyhnutnosť. Jedlá by mali byť zlomkové. V takom prípade bude mať jedlo vstupujúce do tela v malých dávkach čas na úplné spracovanie na energiu.
Krok 3
Zmeň svoje stravovacie návyky. Pomalé sacharidy a chudé bielkoviny by mali byť základom vašej stravy. Raňajky by mali byť čo najviac kalorické, ráno si určite dajte kašu, cereálny chlieb alebo musli. Na večeru je lepšie jesť bielkovinové jedlá. Na občerstvenie majte vždy pripravené niečo ľahké. Môže to byť jablko, mrkva alebo čerstvá uhorka.
Krok 4
Nesnažte sa dramaticky schudnúť. Čím rýchlejšie chudnete, tým rýchlejšie sa vám to vráti. A vráti sa primárne do bokov a dolnej časti brucha. Znížte príjem kalórií o 10-15% a zvýšte svoju fyzickú aktivitu.
Krok 5
Z aeróbnych aktivít sa na zníženie objemu bokov odporúča beh, rýchla chôdza a plávanie. Ale ak nie ste schopní plávať rýchlym tempom 40 - 45 minút bez zastavenia, je lepšie odmietnuť cvičiť v bazéne. Dajte prednosť bežeckému tréningu.
Krok 6
Behajte priemerným tempom každý deň najmenej 40 minút. Proces spaľovania tukov sa začína asi 25-30 minút po začiatku behu a pokračuje po dobu jednej a pol až dvoch hodín po jeho ukončení. Nesnažte sa bežať rýchlo, je lepšie bežať dlhšie. Efekt pravidelného cvičenia sa dostaví za 2 - 3 týždne.
Krok 7
Chudnutie a redukcia bokov si vyžaduje rozsiahle tréningy s nízkou intenzitou v posilňovni. Najlepšie cviky na bok sú drepy a výpady. Robte čo najviac opakovaní s malými alebo žiadnymi váhami.
Krok 8
Drep s nohami doširoka od seba a vytočenie prstov smerom von bude pracovať na vašich vnútorných stehnách. Práve táto oblasť je obzvlášť nepríjemná, pretože je ťažké ustúpiť bežným nákladom.
Krok 9
Dokončite svoju tréningovú rutinu nepoužívaním výťahu. Chôdza po schodoch je skvelý spôsob, ako efektívne spáliť tukové bunky a napnúť svaly na stehnách a gluteách.
