Odstránenie tuku z vnútorného stehna je dosť náročná úloha, ktorú je možné vyriešiť usilovným vykonávaním súboru cvikov. Dbajte na svoje stravovacie návyky, obmedzte tuky a jednoduché sacharidy a do jedálnička zaraďte zdravé jedlá.
Je to nevyhnutné
lopta alebo vankúš
Inštrukcie
Krok 1
Vyrovnajte chrbát, posaďte sa na podlahu, pokrčte kolená, zavrite nohy. Nadýchnite sa, pri výdychu tlačte rukami na kolená, skúste ich akoby stlačiť na podlahu. Urobte 15-20 opakovaní.
Krok 2
Ležať na chrbte, pokrčte kolená, chodidlá položte na podlahu, roztiahnite ich čo najširšie. Medzi nohy si dajte vankúš alebo elastickú loptu, posuňte chodidlá, stlačte panvu na podlahu, napnite brušné svaly a dajte boky dohromady. Cvičenie opakujte 10-krát.
Krok 3
Opakujte predchádzajúci cvik, ťahajte kolená k trupu, kolenami si zovrite vankúš (loptu), počítajte do 10 a nohy uvoľnite. Cvičte 10-krát.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, nohy natiahnite hore, loptu držte medzi nohami. Vytiahnite päty nahor, asi 10. Cvičenie opakujte 10-krát.
Krok 5
Ležať na podlahe, položte ruky na podlahu a zdvihnite narovnané nohy v pravom uhle k podlahe. Nohy roztiahnite do strán, potom ich spojte, pokrčte v kolenách a cvik opakujte. Striedajte rovné a ohnuté nohy, cvik opakujte 10 - 15 krát.
Krok 6
Ľahnite si na ľavú stranu, pokrčte ruku v lakti, lakte si opierajte o podlahu, hlavu držte rukou. Pravú nohu pokrčte v kolene a položte ju na podlahu. Potiahnite špičku ľavej nohy, zdvihnite ju nízko z podlahy a potom ju sklopte. Opakujte 10-krát, potom zastavte v hornom bode, držte nohu 10 sekúnd a potom urobte 10 švihom. Cvik opakujte pre pravú nohu.
Krok 7
Stojte rovno, ruky si opierajte o stenu, potom v stoji na jednej nohe zdvihnite druhú nohu a zasuňte ju úplne pred seba, potom v opačnom smere by mali byť nohy mierne pokrčené v kolenách. Urobte 10-15 opakovaní. Vymeňte nohy a cvik opakujte.
