Tukové a kožné záhyby na bruchu sa môžu objaviť po tehotenstve a pôrode, keď sa brušné svaly rozchádzajú, alebo v dôsledku nadmerného stravovania a fyzickej nečinnosti. Sada fyzických cvičení pomôže zbaviť sa tukového záhybu.
Inštrukcie
Krok 1
Vyberte si kardio tréning. Spaľovanie tukov sa vyskytuje v určitom rytme a záťaži, ktoré zodpovedajú intenzívnemu plávaniu, vodnému aerobiku, joggingu, tréningu na stacionárnych bicykloch atď. Na zvýšenie efektívnosti tried je potrebné vykonávať cviky s váhami v podobe činiek, plastových fliaš s vodou atď.
Krok 2
Otočte obruč. Denné 15-minútové tréningy pomôžu napnúť pokožku brucha, „rozbiť“tukové záhyby a zmenšiť vrstvu. Vyberte si modely s ďalšími závažiami a masážnymi valcami - zvýši sa tak efektívnosť vášho tréningu.
Krok 3
Zahrňte do svojho komplexu krútiace cvičenia. Tento typ cvičenia vám umožňuje vypracovať stredné brušné svaly a súčasne stimulovať šikmé brušné svaly. Zaujmite pozíciu - ležte na chrbte, s nohami pokrčenými v kolenách a rukami za hlavou. Vykonajte výťahy trupu pozerajúce sa priamo pred seba. Udržujte svalový tonus a medzi cvičeniami si nerobte dlhé prestávky - maximálne 20 - 30 sekúnd. Priame výťahy zmeňte na otočenie tela do strán. Cvičenie môžete skomplikovať pridaním zdvihnutia nôh a zafixovaním polohy v najvyššom bode.
Krok 4
Vykonajte zdvíhanie nôh. Zdvíhaním rovných nôh z polohy na chrbte pumpujete svaly spodného lisu, čo prispieva k postupnému zmiznutiu tukovej vrstvy. Pri vykonávaní cviku je dôležité sledovať nehybnosť paží a ramien, ktoré by mali byť stlačené na podlahu. Výťahy robte pomaly, pričom zaistite napätie, ktoré je výsledkom cvičenia. Bočné cviky pracujú na šikmých brušných svaloch - zdvihnite pravú nohu v ľahu na ľavej strane a naopak.
Krok 5
Roztočte „bicykel“. Kruhové pohyby nôh vypracujú strednú časť lisu. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné nohy, sklopte ich do uhla 45 stupňov a „vytočte“imaginárne pedále. Toto cvičenie by sa malo vykonávať, kým nepocítite bolestivosť v brušnej oblasti. Typ kruhovej rotácie je cvičenie s fitloptou - držte loptu medzi nohami, zdvihnite rovné nohy hore a vykonajte kruhové rotácie s nohami.
Krok 6
Ťažko pracovať. Brušné svaly sa nehodia na korekciu a na dosiahnutie znateľných výsledkov budete musieť tvrdo pracovať - počet opakovaní pre jeden cvik môže dosiahnuť 50 - 100 krát, pričom je dôležité, aby sa posledné pohyby vykonávali s veľké úsilie.
