V boji za štíhlu, fit postavu sa osobitná pozornosť zvyčajne venuje pásu, bokom, nohám. Ale aby bolo telo proporcionálne a pekné, musíte si poradiť so všetkými časťami tela. A ruky nie sú výnimkou. Extra tuk na rukách ich robí nepríťažlivými. Ľudia, ktorí majú tento problém, sú nútení nosiť dlhé rukávy aj v teplom období, len aby túto chybu skryli. Ale je potrebné a možné bojovať s prebytočným telesným tukom na rukách.
Je to nevyhnutné
- - zdravá strava;
- - činky a iné závažia;
- - simulátory
- Urobte zo zdravého stravovania svoj životný princíp. Správna strava je predpokladom chudnutia, ako aj každej úspešnej liečby obezity.
Inštrukcie
Krok 1
Neodporúča sa držať prísnu diétu zameranú na drastické chudnutie, pretože je škodlivá pre telo. S výrazným telesným tukom v rukách po rýchlom chudnutí sa môžu vytvárať škaredé záhyby, ktorých sa zbavíte len veľmi ťažko a niekedy bez chirurgického zákroku aj nemožné.
Krok 2
Vylúčte zo stravy rýchle občerstvenie, mastné, vyprážané, korenené, údené jedlá, znížte množstvo múčnych výrobkov a sladkostí. Lepšie jesť viac zeleniny, ovocia, chudého mäsa, rýb. Na radu odborníkov na výživu je pre komplexné chudnutie bez poškodenia zdravia vhodné pripraviť zlomkové päť alebo šesť jedál denne v malých dávkach a vypiť 1,5-2 litre čistej vody bez plynu.
Krok 3
Okrem správnej výživy musíte byť aktívny, veľa sa hýbať, športovať. Vyberte činnosť, ktorá je cenovo dostupná a optimálna pre problémové ruky. Chôdza vrátane váh vám pomôže spáliť nadbytočný telesný tuk. Kráčajte pravidelne na čerstvom vzduchu rýchlym tempom malými krokmi, pričom do každej ruky vezmite bremeno s hmotnosťou najviac 1 kg. Horné končatiny majte mierne ohnuté, striedavo ich vrhajte dopredu na úrovni ramien. Navštívte bazén, pretože pri plávaní dostanú vaše ruky potrebnú fyzickú aktivitu.
Krok 4
Ak je hlavným problémom plné ruky, musíte si zvoliť súbor cvikov zameraných na rozvoj a posilnenie ich svalovej hmoty. Môžete si zacvičiť na simulátoroch v telocvični. Dobre rozvíjať svaly paží a ramenného pletenca pomôže napríklad simulátor, ktorý simuluje veslovanie na člne. Spolupracujte so skúseným trénerom, ktorý vypracuje individuálny program na štruktúrovanie problémovej časti tela.
Krok 5
Ak nie je možné pravidelne navštevovať telocvičňu, môžete to urobiť doma. Začnite pravidelným cvičením jednoduchých cvičení. Aby ste sa vyhli zraneniam a podvrtnutiu, na začiatku tréningu musíte zahriať ruky, krk, plecia. Pre krk: rotujte a pohybujte hlavou v rôznych smeroch, ohýbajte sa dopredu a dozadu. Pre plecia: robte kruhové pohyby ramenami, najskôr spolu, potom striedavo, zdvíhajte a spúšťajte ich hore a dole.
Krok 6
Ak chcete natiahnuť ruky, otočte ich v rôznych smeroch, rukami urobte samostatné krúživé pohyby, ruky zalamujte za chrbtom v zámke a v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Teraz môžete prejsť priamo k samotnej skupine cvičení. Najskôr urobte niekoľko cvikov bez činiek. Napríklad zložte dlane pred sebou, ako pri modlitbe. Lakte by mali byť rovnobežné s podlahou, dlane sú v úrovni hrudníka. Niekoľko sekúnd pevne stlačte dlaňami proti sebe, potom relaxujte. Urobte niekoľko opakovaní.
Krok 7
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak záťaž postupne pridáte. Môžete použiť činky alebo expandér. Ak ste nikdy predtým necvičili s činkami, vyberte si taký s hmotnosťou 0,5 kg. Postupne s posilňovaním svalovej hmoty je možné váhu zvyšovať.
Krok 8
Vezmite činky. Pravú ruku pokrčte v lakti, činky si dajte na rameno, ruku narovnajte. Vykonajte toto cvičenie pre druhú končatinu. Môžete ohnúť obe ruky naraz. Cvičenie vykonávajte v pokojnom, rovnomernom tempe. Druhé cvičenie: predkloňte sa. Roztiahnite ruky do strán, pokrčte ich v lakti, činky priveďte k podpazuší, narovnajte si ruky. A ešte jedna vec: natiahnite ruky s činkami hore. Ohnite ich v lakti, činky si priblížte k ramenám, potom ruky opäť narovnajte. Každé cvičenie vykonajte 10 až 20-krát.
Krok 9
Účinným spôsobom, ako štruktúrovať horné končatiny bez činiek, sú kliky. Pri správnom výkone je zaistené rýchle spaľovanie tukov na rukách. Cvičenie navyše posilňuje šľachy a kĺby. Základné pravidlá:
- na začiatok tlačiť nahor od steny, zvyšovať uhol sklonu;
- nájsť pohodlnú pozíciu, s výnimkou pevných polôh a neprirodzených pozícií;
- nohy a trup majte vystreté, vyhýbajte sa bedrovej klenbe a zadku zdvihnutému nahor;
- aby ste znížili zaťaženie kĺbu, držte lakte mierne ohnuté;
- nohy držte pohromade;
- dýchajte rovnomerne.
Krok 10
Ak si diéta a cvičenie nedokážu poradiť s tukom na rukách, môžete sa uchýliť k plastickej chirurgii. V dôsledku operácie sa môžete zbaviť prebytočného tuku, ochabnutej pokožky, urobiť tvar rúk tvarovanejším a krásnejším. Kontaktujte kliniku s bezchybnou reputáciou, starostlivo zvážte výhody a nevýhody. Liposukcia ruky je teda kontraindikovaná:
- osoby mladšie ako 18 rokov a staršie ako 65 rokov;
- na choroby krvi a krvných ciev;
- patológie pečene, obličiek, srdca;
- akútne ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- onkológia;
- kožné lézie v problémovej oblasti;
- intolerancia liekov;
- depresia a iné problémy nervového systému.
