Tukové paže nie sú vždy výsledkom nadmernej hmotnosti. Niekedy je táto neestetická vlastnosť ženskej postavy dedičná. Plné ruky s celkovo nízkou hmotnosťou môžu veľmi pokaziť ženskú siluetu. Zbaviť sa plnosti vašich rúk nie je ľahké, ale možné. Hlavná vec je veľká túžba a vytrvalosť.
Inštrukcie
Krok 1
Tento problém vám pomôžu vyriešiť jednoduché cviky, ktoré musíte robiť 3 - 4 krát týždenne počas 4 - 5 mesiacov. Ak chcete zahriať svaly a zvýšiť ich pružnosť, pred vykonaním základných cvikov sa rozcvičte - V stoji, ruky v páse. Otočte trup doľava a doprava a roztiahnite ruky do strán. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-10 krát v každom smere.
- V stoji, ruky vystrčené do strán. Štetce otáčajte dopredu a dozadu 10-15 krát. Vykonajte dva prístupy. Vykonajte to isté cvičenie a rotujte s vystretými rukami.
Krok 2
A teraz - základné cviky na štíhlosť paží. - V stoji si dajte ruky pred hruď, dlane sú spojené. Silou stlačte trikrát dlane, potom sa uvoľnite. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.
- Stojace, ruky pokrčené v lakťoch pred hrudníkom, ruky zovreté v päsť. Položte jednu ruku na druhú. Rýchlo zmeňte polohu rúk jeden nad druhým smerom k sebe, čo najviac namáhajte svaly. Spustite najmenej 30-krát.
- Push up. Zdôraznite ležanie - ohnuté ruky spočívajú na pohovke, nohy - na podlahe. Zatlačte hore z pohovky a narovnajte si ruky. Vráťte sa do východiskovej polohy. Začnite s 10 klikmi, ich počet postupne zvyšujte až 30-krát.
Krok 3
Cvičenie s činkami Aby sa ženy zbavili plných rúk, musia používať činky s hmotnosťou 1 5 kg. To spôsobí ďalšie namáhanie svalov a skrášlenie rúk. - V stoji sú ruky s činkami spustené pozdĺž tela. Ruky pokrčte v lakťoch a zdvihnite ich do úrovne ramien. Znížte cez boky dole. Spustite najmenej 20-krát.
- V stoji sú ruky s činkami spustené pozdĺž tela. Zdvihnite ruky do strán, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 30-krát. Vykonajte to isté cvičenie a zdvihnite ruky dopredu.
