Ak chcete napraviť jednu problémovú oblasť, budete musieť chudnúť postupne vo všetkých častiach tela. Toto je skutočnosť, o ktorej odborníci hovoria už dlho. Ale niekedy sa stane, že k celkovému chudnutiu dôjde rovnomerne, v dobrom tempe a napríklad paže zostanú plné. To sú znaky postavy samostatného jedinca. Preto, aby ste napravili problémovú oblasť, musíte vykonať špeciálne cvičenia.
Predtým, ako budete pokračovať v cvičeniach na chudnutie rúk, musíte si pripraviť inventár. Bude toho málo: činky, bez ktorých je jednoducho nemožné problémové miesto napraviť, a protišmyková podložka.
Dievčatám sa odporúča, aby si kúpili činky s hmotnosťou najviac 3 kg. Pre dámy s veľkou nadváhou si môžete kúpiť trochu ťažší inventár - 3, 5-4 kg, ale nie viac.
Prvým cvičením, ktoré by malo byť súčasťou komplexu tých, ktorí chcú schudnúť na rukách, je zdvíhanie vedľa stoličky. Východisková pozícia - v podrepe vedľa nie veľmi mäkkej pohovky alebo stoličky. Zároveň by sa zadná strana mala takmer dotýkať opory. Ruky sú stiahnuté dozadu a spočívajú na sedadle. Teraz musíte zdvihnúť ruky. Pohybujte sa, akoby ste chceli sedieť na stoličke alebo pohovke. Nemusíte si sadnúť. Je potrebné pomaly klesnúť a zaujať východiskovú pozíciu. Pri vykonávaní cvičenia musíte zabezpečiť, aby bolo telo kolmé na podlahu.
Začiatočníkom sa odporúča urobiť 10 - 15 opakovaní. S rozvojom fyzickej sily zvyšujte počet opakovaní až 50-krát.
Je potrebné zahájiť akúkoľvek fyzickú aktivitu rozcvičkou. Takto telo zahrejete a pripravíte svaly na prácu.
Ďalším cvičením je „mostík“. Ruky, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, spočívajú na stoličke alebo pohovke, ale telo je potrebné odsunúť. Teraz musíte zdvihnúť ruky, aby bolo telo rovnobežné s podlahou. Cvičenie sa vykonáva v 3 sériách, každá sa skladá z 5 opakovaní.
Ďalším efektívnym cvičením je trojuholník. Východisková pozícia - sedí na podlahe. Ruky sú posunuté dozadu, nohy sú pokrčené v kolenách. Chodidlá a dlane ležia na podlahe. Počas cvičenia sa zadok zdvihne z podlahy. V takom prípade sa musíte pokúsiť, aby telo v najvyššom bode vyzeralo ako rovná čiara. Medzera medzi trupom, rukami a podlahou by mala pripomínať trojuholník. Spočiatku sa odporúča cvičiť 15 - 20-krát.
Dobrý účinok prinesie aj také známe cvičenie, ako sú kliky zo steny. Východisková pozícia je státie, vzdialenosť od steny by mala byť asi 70 cm Teraz musíte položiť ruky na podperu, zatiaľ čo končatiny sú na úrovni hrudníka. Potom pomaly ohýbajte lakte a snažte sa hrudníkom dotknúť steny. Urobte 30-40 opakovaní. Po týždni tréningu sa môže začať zvyšovať počet opakovaní, kým počet nedosiahne 80.
Po absolvovaní vyššie uvedených cvikov sa odporúča prejsť na tréning s činkami.
Prvým cvičením sú kučery v stoji. Ak chcete podať výkon, musíte sa postaviť rovno, lakte pevne stlačiť na boky. Dlane s inventárom musia byť držané tak, aby vyzerali hore. Teraz musíte zdvihnúť ruky k ramenám. Počas cvičenia zostávajú lakte nehybné. Odporúča sa urobiť 25-30 opakovaní.
Ďalej musíte podrepovať, vziať do rúk činky. V takom prípade by mal byť lis zatiahnutý a predlaktia pevne pritlačené k telu. Potom je potrebné končatiny pomaly ohýbať v lakťoch. Keď sa vaše dlane s činkami dotýkajú ramien, mali by ste paže sklopiť do pôvodnej polohy. Urobte 20 opakovaní.
Na vykonávanie nasledujúcich cvičení potrebujete okrem činiek aj koberec. Východisková poloha - ľah na chrbte, ruky s činkami narovnané nad hlavou. Je potrebné striedavo zdvihnúť ruky tak, aby zaujali polohu kolmo na podlahu. Cvičenie opakujte 15 - 20-krát pre každú končatinu.
Ďalším cvikom je Plank. Prvým krokom je zaujatie východiskovej polohy. Sadnite si na podložku, akoby ste sa chystali robiť kliky. Rozdiel je len v tom, že je potrebné zamerať sa na predlaktie, zatiaľ čo prsty nôh spočívajú na podlahe. Potom zdvihnite telo tak, aby tvorilo priamku od koruny po päty. Držte 10-20 sekúnd v hornom bode, choďte dole. Cvičenie opakujte 10-krát.
Vyššie uvedenú sadu cvikov sa odporúča cvičiť každý druhý deň. Pri tomto prístupe bude prvý výsledok zaznamenaný do 14 dní. V budúcnosti, aby si svaly nezvykli na záťaž a ruky naďalej chudli, je potrebné pridať nové cviky alebo vylepšiť staré. Napríklad zvýšte počet opakovaní.
