Push-upy sú hlavným fyzickým cvičením v akomkoľvek športe. Skutočne sa vďaka tomu zvyšuje sila a sila svalov. Pomocou klikov môžete zvýšiť všeobecný tón tela a dosiahnuť pokrok v ďalších cvikoch. Ako sa teda rýchlo naučiť robiť kliky a robiť svoje telo odolnejším?
Inštrukcie
Krok 1
Ak máte oslabené svaly na rukách a chrbte, ťažko sa vám tlačí z podlahy kliky, začnite s najjednoduchším typom cvikov, ktoré môže robiť úplne každý. Postavte sa jeden meter od steny, položte na ňu ruky čo najširšie. Začnite ohýbať lakte, roztierajte ich do strán, nakláňajte telo k stene. Chrbát by mal byť rovný, neohýbať telo, pracovať by tu mali iba paže. Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné, a prejdite na ďalšiu úroveň.
Krok 2
Pre ďalšie cvičenie budete potrebovať určitý druh podpory, môže to byť stolička, lavička alebo gymnastická lopta. Ruky položte na podperu, telo by malo byť v rovnomerne vodorovnej línii, chrbát majte vystretý, prsty položte na podlahu. Pracujú iba ruky, telo zostáva nehybné. Všetky tieto cviky vám pomôžu rýchlo sa priblížiť k vášmu drahocennému cieľu - naučiť sa robiť kliky.
Krok 3
Kľaknite si na kolená, prekrížte nohy dohromady, ruky položte na podlahu. Chrbát by mal byť rovný, nedvíhajte zadok. Začnite pomaly klesať s hlavou otočenou k podlahe. Možno je pre vás toto cvičenie veľmi ťažké, ale postupne naberaním sily budete iba napredovať. Pamätajte, že tu ide hlavne o techniku, takže je lepšie robiť to správne niekoľkokrát, ako mnohokrát. Preto, ak ešte nie ste pripravení na túto úroveň klikov, vráťte sa k predchádzajúcej. Hneď ako budete môcť takto robiť kliky dvadsaťkrát, môžete od podlahy bezpečne prejsť na plnohodnotné kliky.
Krok 4
Takže si narovnajte chrbát, nikdy ho neohýbajte ani nehýbte bokmi, dlane si opierajte o podlahu. Pomaly sa skláňajte a roztiahnite lakte do strán. Dajte si pozor na správne dýchanie: pri klesaní sa nadýchnite, keď začnete stúpať hore - vydýchnite. Snažte sa správne dýchať. Ďalším krokom pre vás môžu byť kliky na päste alebo prsty.
