Krásne reliéfne telo môže vytvoriť absolútne každý človek. Nezáleží na tom, akú máte dedičnosť alebo stavbu tela - svoju postavu môžete kedykoľvek „zaslepiť“pravidelným cvičením a správnou výživou.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete pochopiť, ako vyrezávať, „vytesať“svoje telo, určte typ postavy. Typ postavy je stanovený geneticky, to však neznamená, že postavu nie je možné opraviť - odstráňte prebytok a doplňte objem na miestach, kde chýba. Pre ženy je charakteristických niekoľko typov postáv: „hruška“, „presýpacie hodiny“, „trojuholník“a „obdĺžnik“. Ako určiť typ?
Krok 2
Vyzlečte sa, choďte k zrkadlu a pozerajte sa na seba spredu. Ženy typu X („presýpacie hodiny“) majú spravidla tenký pás a boky sa rovnajú šírke po plecia, vďaka čomu postava vyzerá veľmi proporčne a žensky. Tento typ sa považuje za klasický. Tuk sa ukladá predovšetkým na stehnách, zadku a prsiach. Pas však vždy zostáva výrazný. Ženy v presýpacích hodinách môžu svoje telo zdokonaliť vďaka svojim proporciám. Nezanedbávajte silové zaťaženie - pomôžu vám napnúť svaly, urobia ich pružnejšími. Môžete bezpečne experimentovať s rôznymi tréningovými programami, meniť počet sérií (prístupov) a opakovaní. Zároveň nezabudnite na kardio tréning - beh v miernom tempe alebo rýchla chôdza, stepper, eliptický trenažér. Kardio tréningy po sile vám môžu pomôcť efektívnejšie spaľovať tuky.
Krok 3
U žien majú „hrušky“(typ v tvare A) ťažké a výrazné dno v kombinácii s pomerne úzkymi (často sklonenými) ramenami. Tuk sa ukladá hlavne na stehnách a zadku, hrušky sú oveľa náchylnejšie na celulitídu ako iné druhy. Na vyrezávanie vašej postavy je potrebné, aby typ A vyvinul hornú časť tela, čo pomôže vizuálne „odľahčiť“spodok. Nebojte sa švihnúť chrbtom, ramenami a rukami, pracujte s ťažkými váhami a malým počtom opakovaní v sade - nie viac ako 6-8. Ale pri tréningu nôh by ste mali byť opatrnejší: „hrušky“sú kontraindikované pri cvičeniach na nohy s veľkou váhou. Pre spodnú časť tela je vhodný iba viacnásobný tréning - 20 - 30 opakovaní na sériu. Optimálne kardio je miesto, kde pracujú nohy: chôdza, eliptický trenažér, step aerobik.
Krok 4
Obrázok - „obdĺžnik“(typ v tvare H) je zavalitý, dokonca atletický. Na takejto postave je pás zle vyjadrený, hrudník, boky a pás sú zhruba rovnaké po obvode. Prebytočný tuk je distribuovaný rovnomerne, hlavným problémom „obdĺžnikov“sú však „boky“v páse. To, čo ženy tohto typu nemusia robiť, je ťažké pumpovanie lisu v nádeji, že nájdu drahý ohyb. Napumpované brušné svaly naopak pridávajú objem v obvode. Aby ste zlepšili svoju postavu, precvičte celé telo, ale vyhnite sa ťažkým cvikom na spodnú časť chrbta a brucho. Najlepším aeróbnym cvičením pre „obdĺžnik“je bežecký pás a steper. Ženy typu H môžu byť „suché“, ale nemôžu mať tenký pás. Preto neváhajte vytvarovať všetky ostatné časti tela.
Krok 5
Dámske „trojuholníky“(typ v tvare T) sú prirodzene vybavené širokými ramenami a úzkymi bokmi. Pas je mierne vyjadrený. Tuk sa ukladá v oblasti ramien, paží, hrudníka. Účelom trojuholníkov je vyváženie hornej a dolnej časti, pre ktoré je potrebné energicky trénovať dolnú časť tela. Silný tréning nôh pomôže pridať objem svalov. Trénujte vrchol v režime opakovania. Robte kardio tréningy na bežeckom páse so sklonom.
