Aby ste si vytvorili štíhlejšie svalnaté telo a lepšie zvládli rôzne techniky, ktoré vám pomôžu uspieť v tomto smere, musíte brať do úvahy niektoré málo známe, ale dôležité fakty.
Je to nevyhnutné
Fitness klub, počítač s pripojením na internet
Inštrukcie
Krok 1
Musíte si zlepšiť celkovú fyzickú zdatnosť. Beh, plávanie, aerobik - s ich pomocou môžete získať vytrvalosť, ktorú neskôr budete potrebovať na spaľovanie tukov a budovanie svalov.
Krok 2
Vezmite prosím na vedomie, že ak je vaše celé telo v dobrom stave, potom bude oveľa jednoduchšie ho napumpovať. Navyše technicky náročný a zdĺhavý tréning jednotlivých svalov bude efektívnejší a s najlepšími výsledkami. Zvážte, ako sa cítite. Ak si myslíte, že dokážete stráviť 45 minút alebo hodinu v neustálom pohybe a napätí, začnite pumpovať.
Krok 3
Uistite sa, že vaše tréningy v posilňovni sú jednoznačne zamerané na rozvoj cieľového svalstva. Namiesto práce s ľahkými váhami a vysokými opakovaniami zvýšte váhu na hodnoty, ktoré skutočne spochybnia vaše schopnosti. Dnes je dobre známe, že počet opakovaní pre prácu s váhou by nemal prekročiť 5 - 8 krát v sérii. Posledné, šieste alebo siedme opakovanie by ste navyše mali vykonať na hranici svojich možností. Postačujú tri alebo štyri prístupy.
Krok 4
Počas obdobia napumpovania tela sledujte, ako sa stravujete. Vylúčte zo svojej stravy sladkosti, vyhýbajte sa vyprážaným tučným jedlám a do svojej každodennej stravy zahrňte viac čerstvej zeleniny, chudého mäsa a ovocia. Pamätajte, že na to, aby ste si rýchlejšie vybudovali telo, musíte jesť veľa potravín bohatých na bielkoviny, t.j. jesť ryby, kuracie mäso, vajcia. Jedzte špagety z tvrdej pšenice a kváskový cereálny chlieb a zabudnite na biely chlieb, bielu ryžu a bežné cestoviny. Mimochodom, proteínové tyčinky (občerstvenie), ktoré sú dnes bežne dostupné, sú dobrou voľbou na získanie extra dávky bielkovín. Tieto tyčinky sú spravidla obohatené o stopové prvky a vitamíny, čo tiež zvyšuje náboj, ktorý je možné efektívne využiť počas tréningu.
Krok 5
Na tréningu obíďte stroje, ktoré sľubujú rýchly nárast objemu - skúste pracovať viac s váhami zadarmo. Veľké bicepsy, skvelé tricepsy a vynikajúce brušné svaly sa dajú zvládnuť ako s činkami, tak aj s činkami.
Krok 6
V žiadnom prípade nepreťažujte. Cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 1 hodinu a na dosiahnutie optimálnych výsledkov sú úplne postačujúce štyri tréningy týždenne. Vaše svaly sa zväčšia, iba ak im medzi cvičením poskytnete dostatok času na odpočinok. Nezabudnite zmeniť súbor cvikov, nerobte z nich zvyk - zmena tréningového programu, rotácia komplexov podľa náhodného princípu nálady a zabezpečenie harmonického rozvoja všetkých svalov.
