Ihneď po tom, ako naberieme potrebnú masu, začneme premýšľať o tom, čo môže vyzerať a pôsobivejšie. K tomu stačí zhodiť pár kilogramov a trénovať v intenzívnejšom režime, ako to momentálne robíme. Nie je ťažké nechať si vytvarovať telo, je náročnejšie udržať ho v tejto podobe dlho.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Pre začiatočníkov si stanovte prísny rámec stravovania. Znížte príjem kalórií a svoju stravu znížte na polovicu. Ak to nie je možné, skúste jesť menej mäsa a viac zeleniny a ovocia. Vylúčte mastné a škrobové jedlá. Ťažké jedlo konzumujte iba v prvej polovici dňa, v druhej konzumujte iba zeleninu a ovocie. Nejedzte po 18. hodine.
Krok 2
Začnite s aeróbnym cvičením. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov používajte stacionárny bicykel alebo tréning na bežiacom páse. Tieto simulátory vám pomôžu stratiť zbytočnú hmotu v čo najkratšom čase, stačí s nimi stráviť minimálne pol hodiny denne. Optimálny čas na cvičenie na ňom sú tri až štyri hodiny pred spaním. Zaistíte tak vynikajúce spaľovanie kalórií akumulovaných po celý deň.
Krok 3
Pokračujte v tréningu, ale s niekoľkými zmenami. Teraz by ste mali znížiť váhu, s ktorou trénujete, a zvýšiť počet opakovaní, ktoré robíte. Zvýšite tak svoju výdrž a znížite množstvo podkožného tuku a spolu s aeróbnym tréningom a správnou výživou urobíte svoje telo tak prominentným, ako chcete.
