Pitie vody je pri cvičení nevyhnutné a dôležité. Telo sa zahrieva, zrýchľujú sa metabolické procesy, telo stráca vlhkosť a vo svaloch sa produkuje kyselina mliečna. Pitím dostatočného množstva tekutín pred, počas a po cvičení chránite svoje telo pred dehydratáciou.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa venujete aktívnemu športu zameranému na spaľovanie kalórií, začnite sa pripravovať na záťaž ďalšie 2 hodiny. Vypite šálku čaju bez cukru alebo pohár džúsu, najlepšie čerstvo vylisovaný. Ihneď pred cvičením si dajte niekoľko veľkých dúškov vody.
Krok 2
Počas tréningu bude samotné telo signalizovať, že je dehydrované. Pochopíte, že je čas sa osviežiť tvorbou viskóznych slín, hrdlo vyschne. Z úst môže vychádzať nepríjemný zápach. Všetky tieto príznaky naznačujú, že telo aktívne spaľuje tuky. Produkty rozpadu budú vylučované obličkami, takže potrebujú pomoc. Počas tréningu sa odporúča užiť jeden dúšok každých 10-15 minút.
Krok 3
Iba po absolvovaní hodiny môžete vypiť plný pohár vody bez plynu. Majte na pamäti, že spolu s vodou počas aktívnej fyzickej činnosti telo stráca minerálne soli. Rovnako dobre pohasí aj pohár minerálky. Alebo si jednoducho vypláchnite ústa slanou vodou.
Krok 4
Počas silových záťaží, cvičení s činkami atď. telo stráca vlhkosť menej intenzívne. To znamená, že nemusíte mať pocit, že je potrebné ho doplniť. V takom prípade pite, keď to považujete za vhodné a cítite smäd. Počas celého silového tréningu sa v zásade zaobídete bez vody. Po skončení cvičenia nezabudnite vypiť pohár alebo dve tekutiny.
Krok 5
Odporúčaná schéma spotreby vody pri fyzickej aktivite: - 2 hodiny pred tréningom - 200 - 300 ml; - 10 minút - 80 - 100 ml; - počas tréningu - 100 - 150 ml každých 15 - 20 minút; - po tréningu - 200 ml, opakujte každých 15 minút, kým nie je uspokojený smäd.
