Chladné, daždivé počasie, ktoré nahradilo letné horúčavy, je skvelým dôvodom na to, aby ste obmedzili prechádzky na čerstvom vzduchu a obohatili svoj jedálny lístok o kalorickejšie jedlá. Výsledok takýchto zmien rýchlo ovplyvní vašu postavu. V prvých jesenných dňoch by ste preto mali premýšľať, ako sa nezlepšiť a udržať štíhlosť.
Je to nevyhnutné
- - kardiovaskulárne vybavenie;
- - činky;
- - váhy;
- - predplatné bazénu.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete prijímať správne množstvo kalórií a nepriberať, zmeňte stravovací režim. Vylúčte „rýchle“sacharidy - pečivo, sladkosti, čipsy. Polotovary vyhoďte do cesta, tučného mäsa a knedlí. Jedzte cereálie, obilný chlieb, hydinu a ryby a namiesto toho polievky. Jeseň nie je najlepším obdobím na stravu, preto sa snažte nepriberať kilá navyše.
Krok 2
Pite viac. Uprednostňujte čistú vodu, domáce ovocné nápoje a čerstvo vylisované džúsy, ktoré sú do polovice zriedené vodou. Vhodný je aj zelený čaj, ktorý podporuje chudnutie. Nenechajte sa unášať nápojmi, ktoré vám umožnia rýchlo schudnúť - narúšajú rovnováhu vody a solí v tele.
Krok 3
Venujte zvláštnu pozornosť kardio záťaži. Ovládnite bežecký pás, stepper, rotoped. Najlepšie výsledky obmieňajte. Napríklad po 10 minútach intenzívneho behu prepnite stroj a kráčajte svižným tempom 15 minút. V ideálnom prípade by ste mali každý deň absolvovať polhodinu kardia.
Krok 4
Začnite ráno gymnastikou. Osvojte si niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré sa venujú vašim problémovým oblastiam. Ak máte tendenciu priberať na váhe v oblasti pása, vytočte obruč, urobte zákruty, kľuky a bočné úseky. Tí, ktorí nie sú spokojní s objemom bokov, by mali robiť drepy rôznych hĺbok a zdvihnúť nohy v zavesenom stave.
Krok 5
Posilnite svoje telo silovým tréningom. Počas jesene a zimy môžu svaly stratiť tón a nestretnete najlepšiu jar. Dodajte svojej každodennej gymnastike malý komplex sily. Necvičte s veľkou váhou - na začiatok stačia závažia na nohy a trojkilogramové činky.
Krok 6
Prihláste sa do bazéna. Dve sedenia týždenne stačia na opätovné získanie strateného letného tónu. Nestrácajte čas špliechaním a rozhovormi so svojimi priateľkami. Lepšie je plávať niekoľko stôp rýchlym tempom. Motýlí štýl spaľuje kalórie najrýchlejšie. Ak ste to ešte nezvládli, vezmite si pár lekcií od trénera.
Krok 7
Vyskúšajte nejaký nový druh fitnes. Zlepšíte tým nielen svoj tvar, ale aj náladu. Môže to byť kalanetika, step aerobik, kickbox alebo jóga. Na začiatok stačí jedna lekcia týždenne. Ak sa vám páči nová možnosť fitnes, môžete zvýšiť intenzitu tréningu.
