Na jeseň sa zdá, že si môžete oddýchnuť a prestať sa o seba starať. Ale tí, ktorí sú zvyknutí športovať, sa už nezaobídu bez tréningu. Dobré výsledky môžete dosiahnuť, keď prídete na to, ako trénovať na jeseň. Hlavná vec je zvoliť správnu intenzitu tréningu, ako aj zvoliť efektívne cviky.
Je to nevyhnutné
- Športové uniformy.
- Časovač.
Inštrukcie
Krok 1
Najprv si vyberte svoje cviky. Na jeseň je lepšie zamerať sa na silu, pretože potreba chudnutia klesá. Navyše aj malé množstvo aeróbneho cvičenia pomôže udržať tón tela. Mnohí sú zasnúbení, pretože majú sedavé zamestnanie, a šport pomáha zabezpečiť, aby chrbát nebolel. Je lepšie zvoliť silové cviky s činkami a robiť veľa opakovaní s nízkou hmotnosťou. Svalová hmota sa musí udržiavať v dobrej kondícii. Ale ak vezmete veľké váhy, svaly sa opticky zmenia, a to nechce každý. Profesionálni športovci jedia špeciálnym spôsobom a majú ťažké váhy, aby narástla svalová hmota. Ak to však nie je potrebné - dodržujte toto odporúčanie.
Krok 2
Venujte sa všestrannému aeróbnemu cvičeniu na celom tele. Kombináciou výkyvov a vykrútenia rúk a nôh sa zbavíte nielen bolesti chrbta, ale pomôžete telu nepriberať. Systémy Tabata fungujú dobre, ale na jeseň je potrebné ich zmiešať so silovým tréningom.
Krok 3
Uvediem príklad na časť školenia.
Prvá je rozcvička. Vezmite 1 kg činky. Drepujte na maximum, aby bolo napätie cítiť už pri prvých opakovaniach (celkovo by ich malo byť 20, v rýchlom tempe použite časovač).
Druhé cvičenie je určené pre tlač. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu. Robte brušáky, dvíhajte telo z polohy na brušku a snažte sa ťahať ruky po päty.
Tretie cvičenie je pre ruky. vezmite činky rovnakej hmotnosti. Postavte sa rovno, založte ruky. Striedavo dvíhajte ruky, ohýbajte ich v lakťoch, snažte sa činku priblížiť k ramenu.
Ďalšie cvičenie je aeróbne. Zohnite sa na každú nohu, stojte rovno, ohnite si ju s rovným chrbtom, nohy sú širšie ako šírka ramien. Pokúste sa dosiahnuť ľavou rukou k pravej nohe, postavte sa rovno, pokúste sa dosiahnuť pravou rukou k ľavej nohe, 20 opakovaní pre každú nohu, alebo opakujte cvičenie po dobu 10 sekúnd pomocou časovača.
Doplňte malú súpravu push-up. Urobte 3 celé kruhy a cviky opakujte v odporúčanom poradí.
