Plávať sa môžete naučiť v každom veku. Aby ste to dosiahli, musíte zvoliť pokojnú nádrž s malou hĺbkou alebo ísť do bazéna.
Inštrukcie
Krok 1
Najdôležitejšie je psychicky sa pripraviť na proces plávania. Je vhodné poprosiť niekoho blízkeho, kto vie plávať, zostať pri vás, zaistiť sa a tiež predviesť plavecké pohyby. Pamätajte, že najjednoduchší spôsob, ako sa naučiť plávať, je morská voda, ktorá vďaka svojim fyzikálnym vlastnostiam lepšie drží telo na povrchu.
Krok 2
Pri plávaní sú dôležité tri veci: poloha tela, pohyb rúk a nôh a správne dýchanie. Telo vo vode by malo byť v rovnakej rovine, všetky pohyby sa vykonávajú plynulo, bez trhania. Hlava nemusí byť zdvihnutá vysoko nad vodou, inak by došlo k preťaženiu krčných svalov. Je potrebné dýchať včas pohybmi rúk a nôh, pokojne a hlboko. Ak sa vám počas plávania zle dýcha, rýchlo sa unavíte. Vdýchnutie by sa malo robiť ústami pri otáčaní hlavy do strany, výdych do vody.
Krok 3
Nesnažte sa hneď plávať. Najskôr sa pohodlne ponorte do vody, prechádzajte sa tam a späť, skákajte. Drepte si pod vodu, chyťte sa za kolená a nechajte vodu, aby s vami len tak húpala. Zároveň zadržujte dych iba na čas, ktorý vám vyhovuje.
Krok 4
Cítiť vodu, pomaly odtláčať chodidlami zdola, mŕtvicu robiť rukami od hrudníka do strán, pripájať nožnicové pohyby nôh. Verte vode, neponáhľajte sa, snažte sa cítiť rytmus, v akom vám veslovanie vyhovuje. Uistite sa, že vaše krčné svaly sú pohodlné. Nezabudnite na správne dýchanie.
Krok 5
Po zvládnutí jednoduchých plaveckých cvičení sa môžete pokúsiť prevrátiť na chrbát alebo so zadržaním dychu trochu zaplávať pod vodou. Najdôležitejšie je, aby vás kúpanie bavilo.
Krok 6
Základným pravidlom pri učení sa plávania je nehĺbiť sa. Vždy by ste si mali byť istí, že kedykoľvek môžete nohy spustiť na dno. To platí nielen pre otvorené vodné útvary, ale aj pre bazény.
Krok 7
Ak sa chcete naučiť profesionálne plávať, prihláste sa na súkromné hodiny plávania v bazéne. Skúsení inštruktori vás naučia, ako správne dýchať, a tiež vám pomôžu zvládnuť všetky najobľúbenejšie plavecké štýly.
