Späť je najjednoduchší štýl pohybu vody. Nemusíte tu zadržiavať dych a telo si pri takom plávaní oddýchne. Naučiť sa plávať na chrbte je hračka.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr si vyberte tréningové miesto. Bazén bude pre vás tým najlepším. Na otvorených vodách, kde môže byť dno nerovnomerné, nebudete môcť udržať situáciu pod kontrolou. Počas cvičenia môžu navyše rušiť vlny alebo prúdy.
Krok 2
Začnite sa učiť spätný chod s niekým, kto vie dobre plávať a dokáže vás zálohovať. Je vhodné, aby spočiatku podporoval vaše telo, aby ste sa mohli ľahko udržať na vode.
Krok 3
Začnite s malou hĺbkou. Sadnite si na dno a opreté o ruky sa snažte ľahnúť si na chrbát, aby vaše plecia a zadná časť hlavy išli trochu pod vodu. Skúste sa natiahnuť na hladinu vody. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly priložte ruky k bokom. Tento pohyb robte plynulo. V tejto polohe zostaňte, až kým nebudú vaše nohy ponorené.
Krok 4
Snažte sa prekonať strach a rovnováhu. Je potrebné uvoľniť ruky a nohy a absorbovať viac vzduchu do pľúc, potom sa telo stane beztiažovým a zostane na povrchu.
Krok 5
Ak sa chcete naučiť plávať a nie ležať na chrbte, znova si sadnite na dno. Zdvihnite ohnuté ruky nahor, zakloňte telo dozadu a odtlačte chodidlami zdola. Keď sú vaše nohy v nulovej gravitácii, narovnajte sa na celú svoju výšku. Skúste takto plávať niekoľko metrov a zároveň zadržiavajte dych.
Krok 6
Aby ste prekonali vzdialenosť, musíte sa naučiť, ako robiť pohyby nohami, ktoré pripomínajú odpor. Rukami hladkajte: rukami robte lopatkové pohyby, zdvihnite ich nad plecia nad vodu a silou ich privádzajte na boky - pod ňu. Takéto pohyby je možné vykonávať oboma rukami, striedavo aj súčasne. Každá ruka bude teda vykonávať nepretržitý a rytmický pohyb. Začiatočníkovi sa odporúča vykonávať údery s narovnanými rukami. Keď ste zdokonalili techniku svojho chrbta, majte pri veslovaní ruky pokrčené. Takéto charakteristické pohyby chrbta nie sú pre plavca ťažké.
