Cvičenia pre tlač sú možno najpopulárnejšie na svete, pretože ich pravidelná implementácia zaručuje dobré výsledky. Bolesť chrbta bohužiaľ vážne znižuje množstvo cvičenia, ktoré máte k dispozícii.
Ľahké cviky na ab, pokiaľ nedôjde k zraneniu chrbta
Ak vás bolí chrbát, ale diagnóza závažných problémov a chorôb sa neodhalila, máte možnosť urobiť svoje bežné cviky na brucho s menšou amplitúdou. Napríklad typické cvičenie (zdvíhanie tela z polohy na brušku) by sa malo robiť bez zdvíhania dolnej časti chrbta z podlahy. To znamená, urobte obvyklý počet opakovaní, ale odtrhnite od podlahy iba lopatky. Ak pri cvičení nezaťažujete krčné svaly, riziko pre chrbát je minimálne. To isté platí pre cviky so zdvíhaním nôh z polohy na chrbte - nezdvíhajte nohy vysoko, naznačte pohyb, a to je všetko, zároveň si neodtrhnite kríže z vodorovnej plochy. [rámček č. 2
Čo robiť, ak vás bolí chrbát
Ak máte problémy s chrbticou, nervami, chladnými svalmi, zmenami tela po pôrode - vašou možnosťou je Pilates. Tento program bol vyvinutý na rehabilitáciu armády po zraneniach. Pozostáva takmer zo statických pozícií. Pri cvičení Pilates je takmer nemožné si odtrhnúť alebo poraniť chrbát. V Pilates existuje veľa statických cvikov na brucho, ktoré sa považujú za mimoriadne účinné.
Pri cvičení Pilates dvakrát alebo trikrát týždenne po dobu jednej hodiny sa výsledky dostavia do jedného mesiaca. Navyše nielen posilníte brušné svaly, ale s najväčšou pravdepodobnosťou zlepšíte aj stav chrbta, nôh a rúk.
Prihláste sa do dobrého štúdia Pilates, kde vám vysvetlí princípy vykonávania cvičení. Snažte sa byť ako rôzne druhy aktivít - s bodyball (lopta s priemerom päťdesiat až šesťdesiat centimetrov) alebo špeciálnou páskou. Spravidla sú vo veľkých fitnes kluboch celé triedy venované práci na abs.
Ak vám nie je príjemné cvičiť v posilňovni s inými ľuďmi, môžete si objednať dve alebo tri osobné sedenia, aby ste pochopili, ako sa správne pohybovať, čo treba venovať pozornosť pri cvičení a aby ste dostali osobné odporúčania. Potom si môžete kúpiť disk so sadou cvikov, bodyball a robiť to doma.
Ak máte veľkú váhu a boľavý chrbát, aby ste ju ešte viac nezranili, zaregistrujte sa na vodný aerobik. Voda vás podporí, zmierni stres na chrbtici a kolenách a na dosiahnutie dobrých výsledkov po niekoľko mesiacov stačia aj cviky na brucho v rámci tejto záťaže.
