Ukazuje sa, že nielen športovci majú tendenciu rýchlo plávať. Medzi bežnými smrteľníkmi je veľa tých, ktorí chcú dosiahnuť svoj vlastný, hoci malý plážový rekord, a za pár minút sa dostanú na opačný breh.
Inštrukcie
Krok 1
Jadrom vysokorýchlostnej vytrvalosti je dobre vyvinutá racionálna technika pohybov. Aby mohol človek rýchlo plávať, musí mať vysoký vztlak, ktorý sa vyznačuje vodorovnou polohou tela a zrýchleným vykonaním zodpovedajúcich pohybov rúk v určitom rytme. Inými slovami, ak chcete rýchlo plávať, vypracujte techniku, pri ktorej vyniknú dva hlavné body - pohyb paže natiahnutej dopredu a následné trhnutie. Ak sú tieto pohyby navzájom koordinované, rýchlosť pohybu po vode sa výrazne zvyšuje.
Krok 2
Je celkom prirodzené, že precvičovanie týchto prvkov si bude vyžadovať školenie v bazéne najmenej dvakrát týždenne, najlepšie pod vedením profesionálneho trénera. Výcvikový cyklus pozostáva z niekoľkých etáp.
Krok 3
Najprv musíte zahriať svaly a štyrikrát prerušiť stometrovú vzdialenosť s prestávkami 20 sekúnd. To môže trvať až 15% celého tréningu. Potom začnite cvičiť pohyby a odpor (10 až 20% času). Tréning pokračuje sériou rozplavieb - 6x200 s polminútovým odpočinkom a 12x100 s prestávkami 15 sekúnd. Môže to trvať až 70% vášho tréningového času. Na konci cvičenia sa urobia cviky na ochladenie svalov.
Krok 4
Ak nemáte veľkú túžbu zvládnuť všetky jemnosti tohto športu, potom bude celkom dosť zvládnuť ľahké plavecké metódy kombinované do niekoľkých skupín. Tu sa zameriavame hlavne na nácvik pohybov nôh používaných v rôznych plaveckých štýloch - kraul, prsia, delfín a do strán.
