Ľudské telo zažíva vo vode menší stres ako na zemi. Preto je plávanie prospešným športom pre chrbticu a kĺby. Dobre rozvíja hrudník, ramenný pletenec a posilňuje dýchacie svaly. Plávať sa môžete naučiť v každom veku. Hlavnou vecou je dodržiavať bezpečnostné pravidlá týkajúce sa vody a prekonávať strach z vody.
Inštrukcie
Krok 1
Lepšie je naučiť sa plávať v bazéne na jeho najplytšom mieste. Nemôžete používať bazén? Používajte plytké vodné plochy, stojaté ramená riek s tichými prúdmi a čistým dnom. Teplota vody by mala byť pre telo príjemná a nemala by spôsobovať záchvaty. Opýtajte sa niekoho, kto je dobrý v plávaní a môže vám poskytnúť prvú pomoc. Na začiatku tréningu používajte bezpečnostné vybavenie - záchranný pás alebo kruh. Zapnite si dlhé vlasy alebo si oblečte čiapku na plávanie.
Krok 2
Vezmite gumený kruh, loptu, penovú dosku alebo drevenú dosku. Ruky položte na kruh, natiahnite sa na vodu a začnite striedavo pracovať s nohami hore a dole. Snažte sa nevytvárať veľa postriekania. Takto plávajte päť minút.
Krok 3
Keď si trochu zvyknete na vodu, naučte sa v nej relaxovať a voľne vyplávať na hladinu. Možno sa vám budú hodiť plavecké okuliare a spona na nos. Okuliare vám umožnia vidieť pod vodou a štipec na bielizeň vás ochráni pred vniknutím vody do nosa. Postavte sa vodou až po hruď. Zadržte dych a sadnite si do vody. Ruky si položte na kolená a pokúste sa uvoľniť. Mali by ste sa vznášať ako plavák. Cvičenie opakujte 3 - 6 krát. Potom pri plávaní pridajte rozšírenie rúk a nôh.
Krok 4
Naučili ste sa voľne plávať na vode? Ovládnite kĺzanie. Dlane dajte pred seba, lakte tlačte k telu. Trochu si sadnite a odtlačením nôh sa natiahnite na vodu. Narovnajte ruky. Snažte sa týmto spôsobom plávať čo najďalej. V bazéne je pohodlnejšie nohami odtláčať stenu. Urobte to 8 krát. Potom k kĺzaniu pridajte prácu nôh hore a dole, ako pri cvičení na záchrannom lane.
Krok 5
Keď začnete sebavedome plávať s „sekerou“, pokračujte v učení sa rôznym druhom plávania - psie, znakové, plaziace, prsia alebo motýle. Ak je to možné, obráťte sa na inštruktora plávania. Vďaka tomu bude váš pokrok v učení plynúť rýchlejšie.
