Horizont je jedným z najkrajších, ale zároveň náročných prvkov na popravu. Teraz bude vašej pozornosti predstavená schéma zvládnutia tohto cvičenia, ako aj to, čo môže skutočne pomôcť pri jeho ranom zvládnutí.
Je to nevyhnutné
Podpera, podlaha
Inštrukcie
Krok 1
Nasledujúce cviky musíte urobiť, aby ste bez problémov dosiahli „horizont“. Na to už budete mať dostatok sily a flexibility. Robte kliky s úzkymi rukami. Tieto push-upy vykonávajte rovnako ako bežné push-upy, ale ruky položte oveľa užšie. Pri tomto cviku sa snažte dotknúť hrudníka dlaňami. Len neľahnite, iba sa dotknite. Počas cvičenia sú nohy spojené.
Krok 2
Robte kliky s rukami veľmi širokými od seba. Tieto push-upy vykonávajte rovnako ako bežné push-upy, ale ruky položte oveľa širšie. Počas tohto cvičenia sa pokúste dotknúť hrudníka podlahy. Stačí sa ho dotknúť, ale neľahnúť si.
Krok 3
Robte statické cvičenia. V takom prípade nevykonávate mechanické pohyby ani kývanie, stačí zostať čo najdlhšie v pevnom stave. Ruky položte na úroveň pása (alebo o niečo ďalej), nasmerujte prsty dozadu a postavte sa do „ľahu“. Bude ťažké takto obstáť, ale efekt bude skvelý!
Krok 4
Cvičenie pre triceps. V takom prípade budete potrebovať podporu. Čím je nižšia, tým ťažšie to bude robiť. Trochu ustúpte, zohnite sa a uchopte túto podporu rukami. Potom sa akoby „ponorte“s hlavou čo najnižšie. Pri všetkých vyššie uvedených cvikoch sa snažte mať vystretý chrbát - neohýbajte ho! Bude to pre vás lepšie, efektívnejšie a bezpečnejšie!
Krok 5
Cvičte si čln na spodnú časť chrbta. Ľahnite si na zem s rukami vystretými pred sebou. Ruky a nohy by mali byť spojené. A potom zdvihnite obe nohy a ruky čo najvyššie, pričom sa ohnite dozadu. Neoddeľujte ich rôznymi smermi! Toto je len skvelý cvik na spevnenie chrbta.
Krok 6
Precvičte si tiež výrobu rôznych mierne nedokončených „horizontov“, s ohnutými alebo nerovnými nohami, rukami atď. Akonáhle zvládnete „horizont“, budete môcť cvičiť a kliky v horizonte.
