Salto je efektný trik, ktorým je skok s saltom vo vzduchu. Aby ste sa naučili, ako to robiť doma, potrebujete dobrú fyzickú zdatnosť a dodržiavanie bezpečnostných pravidiel.
Inštrukcie
Krok 1
Predtým, ako sa pustíte do štúdia flipov, je dôležité posilniť svaly tela. V opačnom prípade môžete pri prvom pokuse o trik vážne zraniť.
Krok 2
Zahrňte do predcvičenia aj cviky s činkami. Robte drepy, výpady, kopy. Na posilnenie svalového tonusu bude užitočné bicyklovanie a plávanie.
Krok 3
Cvičte vestibulárny aparát. Ak to chcete urobiť, osvojte si stojku a potom kráčajte rukou. Ak sú vaše svaly dostatočne silné, pokračujte v preklápaní tréningov. Zaobstarajte si športovú podložku, aby ste sa nezranili.
Krok 4
Začnite sa učiť pohybový algoritmus na podložke. V skutočnosti je kotrmelec to isté kotrmelec, ale iba vo vzduchu. Je príliš skoro na skok, najskôr si telo musí pamätať mechanizmus vykonávania cviku.
Krok 5
Pre správne natočenie rohože vpred na podložke dajte nohy dohromady, pokrčte ich v kolenách a mierne si podrepte. Natiahnite ruky dopredu a pokrčte hlavu. Preneste váhu na chrbát a plecia, plynulo, bez trhania urobte salto.
Krok 6
Každý deň vykonávajte na podložke kotrmelce, tým sa posilní vestibulárny aparát a umožní vám spomenúť si na postupnosť pohybov. Počas cvičenia sa môžu objaviť závraty a nepríjemné pocity v chrbtici. Nevzdávajte sa tréningu, v budúcnosti sa telo prispôsobí a nepríjemné pocity pominú.
Krok 7
Keď je predný chod dokonalý, prejdite na štúdium salta. Bude treba niekoľko podložiek, ktoré sa budú ukladať na seba. Vďaka tomu bude pristátie bezpečnejšie.
Krok 8
Pred začatím flipov doma napnite svaly. Takéto cvičenia sú prevenciou úrazov.
Krok 9
Východisková pozícia - sedenie, nohy vystreté. Vytiahnite nohy smerom k sebe, vydržte 3 - 5 sekúnd, relaxujte. Opakujte 3 - 5 krát.
Krok 10
Nohy roztiahnite čo najširšie. Nohy ťahajte k sebe, relaxujte. Urobte to 2-3 krát.
Krok 11
Pomalé otáčanie hlavy vykonávajte proti smeru hodinových ručičiek a dozadu. Opakujte minútu.
Krok 12
Natiahnite pravú ruku dopredu, roztiahnite dlaň. Ľavou rukou chyťte prsty pravej ruky a natiahnite ich smerom k telu. Vydržte 3 - 5 sekúnd, potom relaxujte. Rovnaké cvičenie opakujte aj s druhou rukou.
Krok 13
Narovnajte si ruky pred sebou, vytočte ich doľava a doprava. Celkový čas naťahovania je 3 - 5 minút.
Krok 14
Vyskúšajte kotrmelce. Trochu sa rozbehnite, urobte 4 - 5 krokov. Odrazte sa chodidlami a súčasne rukami prudko švihnite nahor.
Krok 15
Dajte svoje telo hore. Vo vzduchu sa zoskupte do salta potiahnutím kolien k sebe a rukami ich chyťte.
Krok 16
Prevalte sa dopredu, ale iba na vzduchu. Snažte sa pristáť na pokrčených nohách, aby ste predišli poraneniu kĺbov. Postavte sa rovno a vystretý chrbát.
Krok 17
Kotrmelce sa nedajú urobiť efektívne na prvýkrát. Pravidelné školenie vám umožní správne presunúť ťažisko a skupinu.
Krok 18
Po zvládnutí kotrmelca dopredu sa snažte naučiť, ako toto cvičenie robiť dozadu. Hovorí sa mu aj backflip. Pred cvičením si musíte precvičiť spätný chod.
Krok 19
Drep chrbtom k podložke. Nakloňte hlavu dopredu. Priložte si kolená k hrudi.
Krok 20
Dlane položte pred seba. Silne ich zatlačte a jemne prevalte na chrbát.
21
Presuňte ruky k hlave. Opierajte sa o prsty, aby ste zmiernili stres na hlave a krku. Nemôžete odblokovať chrbát, nohy.
22
Pretočte sa cez hlavu. Predĺžte kolená. Zaujmite pozíciu skrčenia.
23
Trénujte svoje skoky bez behu. Prudko švihnite rukami a skočte z miesta, pričom odtlačte obe nohy. Môžete skákať cez objekty.
24
Ako rozcvička pred otočením chrbta urobte niekoľko výskokov z drepu hore. Celé telo narovnajte.
25
Počas zoskupovania vo vzduchu vyskočte nahor. Ak to chcete urobiť, stlačte kolená na brucho.
26
Po zahriatí vyskúšajte spätné otočenie. Zaujmite nasledujúcu pozíciu: postavte sa rovno, mierne pokrčte nohy, mierne sa predkloňte. Daj ruky dole.
27
Vyskočte a odtlačte obidve nohy čo najsilnejšie. Určite si pomôžte rukami prudkým švihom nahor.
28
V maximálnom bode výskoku odhodte hlavu dozadu a nechajte ju v tejto polohe až do konca cvičenia. Pokiaľ to neurobíte, rovnováha sa naruší.
29
Otočte sa bokmi, sú to oni, nie plecia, ktoré vám umožňujú robiť kotrmelce. Zoskupte sa a začnite sa krútiť späť.
30
V najvyššom bode kotrmelca ohnite nohy pod seba. S hrudníkom rovnobežným so stropom si podložte kolená k hrudníku, ale nie k brade. V opačnom prípade sa rýchlosť skoku zníži a preklopenie nebude fungovať.
31
Ruky dajte na nohy, chyťte sa za kolená alebo hamstringy. Počas zoskupovania sa môže trup nakloniť nabok. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o reakciu tela na strach. Pravidelný tvrdý tréning vám pomôže prekonať ho.
32
Približujte sa k podlahe a začnite sa narovnávať, natiahnite si tak kríže a nohy. Dopadnite na pokrčené nohy, na celé chodidlo. Paže by mali byť rovnobežné s podlahou.
33
Počas cvičenia nezatvárajte oči, ale pozerajte sa priamo pred seba. To vám umožní ovládať polohu tela a nestratiť priestorovú orientáciu. Ak sa pozriete späť v predstihu, zmení sa sklon tela, spomalí sa rýchlosť otáčania, čo negatívne ovplyvní kvalitu triku.
