Ako Sa Naučiť Robiť Kotrmelce Doma

Obsah:

Ako Sa Naučiť Robiť Kotrmelce Doma
Ako Sa Naučiť Robiť Kotrmelce Doma

Video: Ako Sa Naučiť Robiť Kotrmelce Doma

Video: Ako Sa Naučiť Robiť Kotrmelce Doma
Video: Ako sa naučiť rozštep - 10 cvikov ( Middle split tutorial ) | Michal Barbier | Flexibilita tela 2024, Marec
Anonim

Salto je efektný trik, ktorým je skok s saltom vo vzduchu. Aby ste sa naučili, ako to robiť doma, potrebujete dobrú fyzickú zdatnosť a dodržiavanie bezpečnostných pravidiel.

Ako sa naučiť robiť kotrmelce doma
Ako sa naučiť robiť kotrmelce doma

Inštrukcie

Krok 1

Predtým, ako sa pustíte do štúdia flipov, je dôležité posilniť svaly tela. V opačnom prípade môžete pri prvom pokuse o trik vážne zraniť.

Krok 2

Zahrňte do predcvičenia aj cviky s činkami. Robte drepy, výpady, kopy. Na posilnenie svalového tonusu bude užitočné bicyklovanie a plávanie.

Krok 3

Cvičte vestibulárny aparát. Ak to chcete urobiť, osvojte si stojku a potom kráčajte rukou. Ak sú vaše svaly dostatočne silné, pokračujte v preklápaní tréningov. Zaobstarajte si športovú podložku, aby ste sa nezranili.

Krok 4

Začnite sa učiť pohybový algoritmus na podložke. V skutočnosti je kotrmelec to isté kotrmelec, ale iba vo vzduchu. Je príliš skoro na skok, najskôr si telo musí pamätať mechanizmus vykonávania cviku.

Krok 5

Pre správne natočenie rohože vpred na podložke dajte nohy dohromady, pokrčte ich v kolenách a mierne si podrepte. Natiahnite ruky dopredu a pokrčte hlavu. Preneste váhu na chrbát a plecia, plynulo, bez trhania urobte salto.

Krok 6

Každý deň vykonávajte na podložke kotrmelce, tým sa posilní vestibulárny aparát a umožní vám spomenúť si na postupnosť pohybov. Počas cvičenia sa môžu objaviť závraty a nepríjemné pocity v chrbtici. Nevzdávajte sa tréningu, v budúcnosti sa telo prispôsobí a nepríjemné pocity pominú.

Krok 7

Keď je predný chod dokonalý, prejdite na štúdium salta. Bude treba niekoľko podložiek, ktoré sa budú ukladať na seba. Vďaka tomu bude pristátie bezpečnejšie.

Krok 8

Pred začatím flipov doma napnite svaly. Takéto cvičenia sú prevenciou úrazov.

Krok 9

Východisková pozícia - sedenie, nohy vystreté. Vytiahnite nohy smerom k sebe, vydržte 3 - 5 sekúnd, relaxujte. Opakujte 3 - 5 krát.

Krok 10

Nohy roztiahnite čo najširšie. Nohy ťahajte k sebe, relaxujte. Urobte to 2-3 krát.

Krok 11

Pomalé otáčanie hlavy vykonávajte proti smeru hodinových ručičiek a dozadu. Opakujte minútu.

Krok 12

Natiahnite pravú ruku dopredu, roztiahnite dlaň. Ľavou rukou chyťte prsty pravej ruky a natiahnite ich smerom k telu. Vydržte 3 - 5 sekúnd, potom relaxujte. Rovnaké cvičenie opakujte aj s druhou rukou.

Krok 13

Narovnajte si ruky pred sebou, vytočte ich doľava a doprava. Celkový čas naťahovania je 3 - 5 minút.

Krok 14

Vyskúšajte kotrmelce. Trochu sa rozbehnite, urobte 4 - 5 krokov. Odrazte sa chodidlami a súčasne rukami prudko švihnite nahor.

Krok 15

Dajte svoje telo hore. Vo vzduchu sa zoskupte do salta potiahnutím kolien k sebe a rukami ich chyťte.

Krok 16

Prevalte sa dopredu, ale iba na vzduchu. Snažte sa pristáť na pokrčených nohách, aby ste predišli poraneniu kĺbov. Postavte sa rovno a vystretý chrbát.

Krok 17

Kotrmelce sa nedajú urobiť efektívne na prvýkrát. Pravidelné školenie vám umožní správne presunúť ťažisko a skupinu.

Krok 18

Po zvládnutí kotrmelca dopredu sa snažte naučiť, ako toto cvičenie robiť dozadu. Hovorí sa mu aj backflip. Pred cvičením si musíte precvičiť spätný chod.

Krok 19

Drep chrbtom k podložke. Nakloňte hlavu dopredu. Priložte si kolená k hrudi.

Krok 20

Dlane položte pred seba. Silne ich zatlačte a jemne prevalte na chrbát.

21

Presuňte ruky k hlave. Opierajte sa o prsty, aby ste zmiernili stres na hlave a krku. Nemôžete odblokovať chrbát, nohy.

22

Pretočte sa cez hlavu. Predĺžte kolená. Zaujmite pozíciu skrčenia.

23

Trénujte svoje skoky bez behu. Prudko švihnite rukami a skočte z miesta, pričom odtlačte obe nohy. Môžete skákať cez objekty.

24

Ako rozcvička pred otočením chrbta urobte niekoľko výskokov z drepu hore. Celé telo narovnajte.

25

Počas zoskupovania vo vzduchu vyskočte nahor. Ak to chcete urobiť, stlačte kolená na brucho.

26

Po zahriatí vyskúšajte spätné otočenie. Zaujmite nasledujúcu pozíciu: postavte sa rovno, mierne pokrčte nohy, mierne sa predkloňte. Daj ruky dole.

27

Vyskočte a odtlačte obidve nohy čo najsilnejšie. Určite si pomôžte rukami prudkým švihom nahor.

28

V maximálnom bode výskoku odhodte hlavu dozadu a nechajte ju v tejto polohe až do konca cvičenia. Pokiaľ to neurobíte, rovnováha sa naruší.

29

Otočte sa bokmi, sú to oni, nie plecia, ktoré vám umožňujú robiť kotrmelce. Zoskupte sa a začnite sa krútiť späť.

30

V najvyššom bode kotrmelca ohnite nohy pod seba. S hrudníkom rovnobežným so stropom si podložte kolená k hrudníku, ale nie k brade. V opačnom prípade sa rýchlosť skoku zníži a preklopenie nebude fungovať.

31

Ruky dajte na nohy, chyťte sa za kolená alebo hamstringy. Počas zoskupovania sa môže trup nakloniť nabok. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o reakciu tela na strach. Pravidelný tvrdý tréning vám pomôže prekonať ho.

32

Približujte sa k podlahe a začnite sa narovnávať, natiahnite si tak kríže a nohy. Dopadnite na pokrčené nohy, na celé chodidlo. Paže by mali byť rovnobežné s podlahou.

33

Počas cvičenia nezatvárajte oči, ale pozerajte sa priamo pred seba. To vám umožní ovládať polohu tela a nestratiť priestorovú orientáciu. Ak sa pozriete späť v predstihu, zmení sa sklon tela, spomalí sa rýchlosť otáčania, čo negatívne ovplyvní kvalitu triku.

Odporúča: