Odporúča sa naučiť základy akrobacie skokom dozadu na trampolíne. Náročnosť tohto cvičenia však spočíva v podvedomom strachu z prevrátenia s celým telom vo vzduchu bez akejkoľvek podpory.
Inštrukcie
Krok 1
Najjednoduchším typom kotrmelca je preklopenie zastrčenia. Počas letu je telo zoskupené tak, aby sa kolená čo najviac priblížili k hrudníku a ruky chytili za dolné končatiny. Dôrazne sa neodporúča robiť kotrmelce pre začiatočníka bez toho, aby ho partneri poistili. Pred skokom je potrebné vykonať niekoľko prípravných cvičení na zahriatie svalov krku, chrbta a nôh: skok nahor so vzletom, kotrmelce tam a späť na trampolíne, drepy.
Krok 2
Ak chcete urobiť salto chrbta, pokrčte kolená a ruky vytiahnite späť a hore. Silným švihom odtláčajte čo najvyššie. Čím vyššie sa odtláčate, tým viac času budete musieť zoskupiť. Za žiadnych okolností nehádžte hlavu dozadu: zabráni vám to v tom, aby ste dopadli na nohy. Hlava by mala byť iba v rovnej polohe.
Krok 3
Keď sú vaše ruky narovnané nad hlavou, nohy si prudko vytiahnite k hrudníku, ale nie naopak: hrudník ku kolenám! Čím silnejšie stlačíte, tým elegantnejší bude zvrat. Keď uvidíte zem pod sebou, ostro sa odpojte. Dopadnite na mierne pokrčené nohy a plné chodidlá. Pri pristávaní vezmite ruky rovno a súčasne dozadu.
Krok 4
Rýchle zvládnutie techniky kotrmelca späť je takmer nemožné. Aby ste sa k tomu priblížili, odporúča sa začať jednoduchými skokmi cez hlavu vo vysokej nadmorskej výške zatlačením nôh dozadu a súčasným švihnutím paží dozadu. Takéto skoky slabo pripomínajú kotrmelce, ale poskytujú príležitosť zvyknúť si na výšku a let.
