Kotrmelec je jedným z najpozoruhodnejších prvkov gymnastiky a akrobatov. Mnoho extrémnych milencov sa o to však snaží. Je dôležité pochopiť hlavné body prípravy na vykonanie tohto triku, inak by ste si mohli spôsobiť vážne zranenie.
Inštrukcie
Krok 1
Každý deň pracujte na rozvoji flexibility a sily. Tieto dva parametre sú nevyhnutné pre úspešné otočenie. Choďte na gymnastiku, sambo, plávanie, atletiku alebo vzpieranie. Tieto športy môžu poskytnúť vynikajúci základ pre tento trik.
Krok 2
Naučte sa techniku prevrátenia dopredu a dozadu, akonáhle sú vaše svaly a šľachy pripravené na prevrátenie. Začnite padať na bežných podložkách. Nezačínajte kotrmelce vo vzduchu. Toto cvičenie je potrebné, aby si telo zvyklo na samotný mechanizmus pôsobenia. Pomáha tiež dobre zahriať svaly potrebné na kotrmelce.
Krok 3
Dajte nohy dokopy, ruky dajte dopredu, hlavu pokrčte pri krku a vykonajte predklon. Toto cvičenie robte vždy čo najplynulejšie bez trhania. V opačnom prípade môžete vážne poraniť krčné stavce alebo natiahnuť väzy. Pred tréningom je tiež vhodné zahriať svaly pravidelným joggingom alebo skákaním cez švihadlo.
Krok 4
Choďte na vážnejšiu úroveň - kotrmelce vo vzduchu. Pamätajte, že ich môžete začať, iba ak ste si už istí svojimi schopnosťami. Vezmite si nejaké podložky do telocvične a položte ich na seba. Postupujte podľa týchto pokynov: rozbehnite sa, skočte 15 - 18 cm na podložku a vykonajte obvyklý pohyb vpred. Ale iba v tomto prípade bude vo vzduchu. Dopadnite na nohy.
Krok 5
Kotrmelec zopakujte ešte niekoľkokrát. Požiadajte trénera alebo triedneho partnera, aby vás poistili. Pretože sa jedná o dosť náročné technické cvičenie, je nepravdepodobné, že ho zvládnete perfektne na prvýkrát. Ale čím viac precvičíte, tým rýchlejšie sa naučíte zoskupovať a počas skoku posúvať ťažisko.
