Vysoko intenzívny intervalový tréning je skvelý spôsob, ako zhodiť tuk a vyformovať postavu. Jednou z hlavných výhod HIIT je, že sa v rovnakom časovom období spáli viac tukov ako pri klasickom kardiu.
Intervalový tréning je striedaním intenzívnej námahy a ľahkého cvičenia alebo odpočinku.
Ako zostaviť intervalové cvičenie na chudnutie
Začnite intervalový tréning s dobrou rozcvičkou - na zahriatie a na ochranu pred zranením. Obdobia intenzívneho cvičenia sa môžu veľmi líšiť v trvaní a intenzite. Je lepšie začať s tréningom s dlhými obdobiami s menšou intenzitou.
Počas tréningu nezabudnite sledovať svoj srdcový rytmus. Hlavnou charakteristikou je srdcová frekvencia - srdcová frekvencia. V krátkych obdobiach by váš srdcový rytmus nemal byť vyšší ako 90% vášho maxima pre váš vek. V takom prípade by priemerná frekvencia mala byť 70 - 80 maxima. Počas obdobia odpočinku alebo nízkej námahy by váš srdcový rytmus mal byť okolo 60% vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Veľké rozdiely sú neprijateľné, pretože to môže spôsobiť arytmie.
Približná schéma intervalového tréningu: záťaž 1 minúta - odpočinok 45 sekúnd, záťaž 1 minúta - odpočinok 1 minúta, záťaž 1 minúta - odpočinok 1 minúta 15 sekúnd atď.
Intervalové tréningy by sa nemali robiť viac ako trikrát týždenne, začiatočníkom budú stačiť dva tréningy a medzi nimi je potrebné odpočívať najmenej dva dni. HIIT je veľmi dobre kombinovateľný s inými druhmi cvičení - aeróbnym tréningom, silovým tréningom, pretože sa navzájom nenahrádzajú. Môžete absolvovať intervalové tréningy na kurzoch - pár mesiacov HIIT, potom sa vráťte k svojmu programu, potom opäť HIIT.
A v skratke, ako vypočítať srdcovú frekvenciu - HR. Najjednoduchší vzorec:
Existuje tiež prepracovaný vzorec:
