Schopnosť skákať vysoko môže pomôcť v niektorých životných situáciách, napríklad keď je potrebné prekonať prekážku. Pravidelné kurzy skákania vás udržia v dobrej fyzickej forme. Na dosiahnutie akýchkoľvek výsledkov je potrebné vykonať rôzne cviky, ktoré rozvíjajú nielen svalstvo nôh, ale aj celého tela.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete skákať vysoko, musíte mať minimálne množstvo tuku. V boji proti nadváhe pomôže cyklistika, jogging, hodiny v telocvični. Venujte zvláštnu pozornosť výžive, musí byť vyvážená. Diéta by mala obsahovať čo najviac zeleniny a ovocia, je vhodné dodržiavať konkrétnu stravu. Ak to chcete urobiť, poraďte sa s lekárom s dietológom.
Krok 2
Doprajte svojmu telu dostatok času na odpočinok. Spite aspoň 8 hodín. Ak sa cítite unavení po práci alebo v škole, je najlepšie odložiť tréning. Namiesto cvičenia sa stačí prejsť na čerstvom vzduchu. Nepreťažujte svoje telo.
Krok 3
Pri zostavovaní tréningového programu by ste sa nemali obmedzovať na obyčajné skoky do výšky. Striedajte hlboké skoky a skoky na jednej nohe; skok cez prekážky. Cviky na švihadlo sú veľmi účinné.
Krok 4
Robte naťahovacie cvičenia, výpady. Po cvičení sa osprchujte, najlepšie teplý kúpeľ. Odpočívajte najmenej dva dni v týždni, najlepšie každý druhý deň. Dáte tak svalom čas na rast a uvoľnenie napätia.
Krok 5
Ak máte nejaké úrazy, navštívte svojho lekára skôr, ako naplánujete tréning. Upravte program tak, aby na poškodenú časť pôsobilo minimálne napätie.
Krok 6
Nezabudnite na harmonický vývoj svalov v celom tele. Do zoskoku nie sú zapojené iba nohy, preto pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné vykonávať cviky pre rôzne svalové skupiny.
Krok 7
Rozložte záťaž. Nerobte príliš veľa drepov a odskokov. Ak sa cítite unavení, prestaňte cvičiť. Po dlhom cykle vyučovania (viac ako 3-4 mesiace) je vhodné urobiť si dvojtýždňovú prestávku. Program upravujte postupne, v prípade potreby záťaž znížte. Buďte trpezliví - dosiahnutie akéhokoľvek výsledku si vyžaduje čas. V závislosti na správnosti cvičebného programu, organizácii tried, výžive a úrovni fyzickej zdatnosti sa môže o pár mesiacov dostaviť vážny výsledok.
