Naučiť sa samostatne skákať do vody je celkom možné. Prekonanie strachu je jednou z ingrediencií úspechu. Nemali by ste sa snažiť prekvapiť ostatných svojou bravádou skokom bez toho, aby ste boli na to vopred pripravení. Takéto „činy“sú pre nikoho nepoužiteľné a môžu viesť k smutným následkom.
Inštrukcie
Krok 1
Skoku do vody musí predchádzať príprava pôdy. Musíte si vopred vypracovať koordinačné pohyby, uistite sa, že nemáte strach z výšok.
Krok 2
Kľúčom k úspešnému skoku do vody je dobre trénovaný vestibulárny aparát, schopnosť ovládať svoje telo vo vzduchu. To sa dosiahne akrobatickými cvičeniami: skákanie cez koňa, kozu, séria kotrmelcov na gymnastických podložkách.
Krok 3
Zapamätávame si hlavné fázy skoku do vody. Sú iba štyri: priblíženie, stlačenie, let a vstup do vody. Najjednoduchšie je skákať s nohami od predného stĺpu, sklonené, ľudovo povedané skok „vojak“.
Krok 4
Ak sa začnete v bazéne učiť skákať do vody, bude to vyzerať takto: priblížite sa k prednému okraju dosky, postavte sa do pozoru. Zároveň je telo narovnané, ruky sú vo švíkoch, brada je zdvihnutá, chodidlá sú spojené a navzájom rovnobežné, prstami na nohách chytíme okraj dosky. S rovným chrbtom musíte mierne pokrčiť kolená a prudko odtlačiť od dosky smerom dopredu-nahor.
Krok 5
Pri lietaní vo vzduchu musíte udržiavať vzpriamenú polohu tela, mierne sa ohýbať dozadu, hlava je zdvihnutá. Vstup do vody by mal byť v pravom uhle k povrchu vody bez toho, aby dochádzalo k nadmernému striekaniu vody. Ak to chcete urobiť, musíte pri skoku pozerať nie na nohy, ale snažiť sa navigovať podľa pozemných objektov.
Krok 6
Ak nie je možné okamžite vykonať zoskok so vzletom, potom môžete začať ovládať skoky do vody z prepadov, to znamená z pasívnych pádov. Počiatočná poloha tela je rovnaká ako v prvom prípade. Len namiesto odpudzovania vykonávame pomalý náklon, ktorý sa zmení na pád. V okamihu, keď je poloha hlavy pod telom, mali by podpätky ísť hore, chodidlá sú vystreté v priamke. Pád do vody sa vykonáva s rovným chrbtom, ruky sú natiahnuté k vode, uhol vstupu je 70-80 stupňov.
Krok 7
Ak nemôžete prekonať strach zo skoku na vlastnú päsť, požiadajte o pomoc skúsenejšieho priateľa. Najprv si môžete zacvičiť dvojité skoky držiace sa za ruky. Skákanie vo dvojici zmierňuje emocionálny stres a po pár takýchto činnostiach môžete ľahko skočiť bez pomoci do vody.
