Skok je základná zručnosť v akrobacii, gymnastike a atletike. Je to tiež vynikajúci ukazovateľ vývoja tela, pretože využíva takmer všetky svaly na tele natoľko, že môžete zvýšiť ukazovatele o tucet centimetrov aj bez toho, aby ste si vôbec zaťažili nohy.
Inštrukcie
Krok 1
Naučte sa techniku. Dobrý skok z prírody sa nedostáva každému, ale je to viac ako kompenzované správnou technikou prevedenia. Existuje veľa druhov skokov - trojitý, stojaci, flossberry flop, nožnice a obvyklý bežecký výskok. Odlišujú sa drasticky od seba, takže neexistuje univerzálna technika. Je však možné poznamenať, že mnoho začínajúcich športovcov venuje príliš malú pozornosť práci na pleciach a dodatočnému „trhaniu“vo vzduchu, ku ktorému dochádza v dôsledku ostrého rozčlenenia.
Krok 2
Rozvíjajte svoje ramená. Ako už bolo uvedené vyššie, práca s ramenami je jedným z kľúčových aspektov skoku a je rovnako dôležitá ako správne odtlačenie zeme. Ak sa postavíte do celej výšky miestnosti a pokúsite sa trhnúť rukami hore (pomocou celého kĺbu), pocítite, ako vás bez akejkoľvek námahy nôh vyhodí do vzduchu. Na zvýšenie tohto efektu musíte vyvinúť hornú časť tela, dosiahnuť vysokú pohyblivosť a najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je vodorovná čiara. Zaveste sa do širokého úchopu a dlane otočte k sebe. Teraz sa prekotúľajte, nohy si prevlečte pod tyč a pomaly sa spúšťajte dole. Ak je stisk dostatočne široký, potom sa môže „skrútiť“ramenný kĺb a vy sa ocitnete opäť smerom dopredu. Buďte opatrní - ak je zvieranie úzke, riskujete vykĺbenie kĺbu.
Krok 3
Trénujte paralelne všetky druhy skákania. Platí to najmä pre extrémne športy spojené s prácou nôh - napríklad parkúr. Ak správne nastavíte bežecký skok a naučíte sa „lietať“na dostatočne pôsobivých vzdialenostiach, prestanete sa tak báť skočiť z pokoja s veľkými výškovými rozdielmi. Na druhej strane vysoký skok s „nožnicami“vám umožní správne nastaviť uhol zdvíhania do vzduchu - problémom mnohých začínajúcich športovcov je, že sa neodtláčajú od zeme pod uhlom 45 stupňov, čo je prečo nevyužijú naplno svoj potenciál.
