Samotný skok nie je iba ukazovateľom sily nôh, ale harmonickým vývojom tela ako celku. Faktom je, že pri správnom výskoku hrá dôležitú úlohu všetko, od nôh po vestibulárny aparát.
Inštrukcie
Krok 1
Rozvíjajte ruky a ramená. Skok sa skladá z troch ekvivalentných zložiek: tlak, správanie sa vzduchu a švih rukou. Preto okrem zjavných cvikov na vývoj nôh musíte venovať veľkú pozornosť celkovému natiahnutiu svalov a osobitne vývoju ramien. Postavte sa chrbtom k tyčiam na stene a chyťte sa tyčí tesne pod ramenami tak, aby vaša dlaň bola hore. Ak sa pokúsite v tejto polohe sedieť, pocítite, ako ramenný kĺb takmer úplne zmení svoju polohu. Postupným zužovaním rúk a pokusom o sedenie budete pociťovať čoraz väčšie nepohodlie, ale zároveň si budete čoraz viac rozvíjať pohyblivosť kĺbu, ktorú pri švihnutí budete potrebovať.
Krok 2
V čistom a hlupom stave je najdôležitejšia hybnosť. Samozrejme, každý pozná „štandardný“výkon pri výskoku: zdvihnite ruky hore, vezmite ich späť, pokrčte kolená, majte dopredu a zároveň skákajte. Úskalí je však oveľa viac, ako sa na prvý pohľad zdá. Po prvé, trhnutie by sa malo robiť nielen rukami, ale aj ramenami ako celkom, a to aj pomocou chrbtových svalov: to vám umožní silnejšie tlačiť a zároveň dodržiavať ideálny uhol pre dlhý let. - 45 stupňov. Po druhé, je dôležité dosiahnuť synchronizáciu nôh a rúk: v okamihu švihu sa vaše telo zmení na stlačenú pružinu a skok je v prvom rade „výbušný“otvor kombinujúci odtláčanie s nohami a švihom rukami.
Krok 3
Počas letu znova zatlačte. Zvláštne, ale vytlačenie vzduchu je celkom skutočné. Platí zásada, že po švihnutí rukami vpred počas tlačenia, v najvyššom bode trajektórie, by ste mali rovnako ostro vziať ruky späť - podobný pohyb sa používa aj pri plávaní. Po zatlačení by mali byť nohy mierne zastrčené do hrude a v momente švihania rukami „vystreliť“dopredu. Správnou kombináciou oboch akcií získate už za letu ďalší impulz, ktorý vám umožní vyhrať až 30 centimetrov na dĺžku.
