Na otázku, ako sa naučiť skákať vysoko, mnoho basketbalistov „odpovedá“jednoduchým pokrčením pleca. Je to dosť ťažké, ale stále možné. Najskôr sa musíte fyzicky pripraviť natiahnutím a spevnením niektorých svalov. Poďme analyzovať jeden zo spôsobov, ako sa naučiť, ako vyskočiť podrobnejšie.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr si premasírujte falangy prstov na nohách, aby ste si zaistili jemné pristátie. Potom urobte členok a obe nohy plynulo otáčajte v smere hodinových ručičiek. Je tiež veľmi dôležité určiť, ktorá z vašich nôh je trhaná. Ale to nie je vôbec ťažké. Len požiadajte priateľa, aby vám dal šťuchu do chrbta. Ktorákoľvek noha, ktorú predložíš, je tvoj blbec.
Krok 2
Pokračujte v zahrievaní a pokračujte do druhej fázy. Desaťkrát vytlačte a potom položte na strednú váhu (napríklad špeciálny opasok s pieskom, kufrík s knihami atď.). Teraz skočte 250 krát bez lana (časom postupne zvyšujte záťaž).
Krok 3
Po rozcvičke môžete začať so samotným tréningom. Takže začnite skokom z výšky. Nech je to nízka stolička alebo stolička. Spočiatku môžete skákať (alebo skôr skákať) na dvoch nohách, ale všeobecne sa musíte naučiť, ako to urobiť na jednej nohe. Týmto cvikom si vypracujete svaly na členku, kolene a spodnej časti nohy. Bude stačiť dvadsať takýchto zoskokov denne. Samozrejme, že po pristátí chcete čo najviac zmierniť zaťaženie nohy.
Krok 4
Tretím a posledným krokom vášho tréningu je samotné skákanie. Nájdite vhodné miesto pre svoju prax. Môže to byť nielen telocvičňa, ale aj obyčajný park s vysokými stromami. V prvom prípade si musíte precvičiť skok na krúžok z chodidla na jogging, rozbeh a skok. Keď ste v parku, nájdite približne vo výške prstenca viac či menej hrubý konár a pokúste sa ho dosiahnuť skokom. Kombináciou lekcií basketbalu s touto metódou dosiahnete výsledky dostatočne rýchlo.
