V súčasnosti je metóda intervalového tréningu veľmi populárna u tých, ktorí sa snažia schudnúť za krátky čas. Spočiatku však túto techniku využívali športovci pri príprave na vážne súťaže.
Inštrukcie
Krok 1
Princíp intervalového tréningu kombinuje striedanie stavu odpočinku a aktívnej fyzickej aktivity. V takom prípade si môžete zvoliť druh športu podľa vlastného uváženia - fitnes, bežiaci pás, plávanie, beh. Hlavným cieľom intervalového tréningu nie je spaľovať prebytočné kalórie, ale trénovať telo tak, aby sa tuk nehromadil ani v obdobiach inej ako fyzickej aktivity.
Krok 2
Podľa odborníkov prináša intervalový tréning niekoľkonásobne viac výhod ako bežné cvičenie v posilňovniach. Túto vlastnosť dokazujú početné štúdie. Napríklad bol vykonaný experiment v jednom z fitnescentier, ktorý dokázal, že ženy sa zbavujú nadbytočných kilogramov oveľa rýchlejšie tým, že chodia športovať dvakrát až trikrát týždenne, než nežné pohlavie, ktoré navštevuje posilňovňu každý deň.
Krok 3
Komplex intervalového tréningu zahŕňa niekoľko etáp. Triedy začínajú rozcvičkou, potom sa telu venuje niekoľko minút fyzická aktivita. Činnosť je nahradená rovnakou dobou odpočinku, po ktorej sa záťaž zvýši. Počas jednej hodiny sa tieto techniky niekoľkokrát striedajú. Zaťaženie sa neustále zvyšuje.
Krok 4
Hlavnou nevýhodou metodiky intervalového tréningu je potreba veľa trpezlivosti. Únava je v tomto prípade niekoľkonásobne vyššia ako výsledok bežného športu. Okrem toho má táto metóda určité obmedzenia týkajúce sa ľudského zdravia. Intervalový tréning sa kategoricky neodporúča ľuďom s chorobami kardiovaskulárneho systému a tráviacich orgánov.
